Kun liian monet yön heitossa ja kääntämisessä vievät sinut kauhistumaan makuuhuoneeseen sen sijaan, että odottaisit liukastuvan lakanoiden välillä, unilääkettä ei tarvitse saavuttaa automaattisesti. Vaihda sen sijaan nukkumaanmenoa välipalat ruokaan, joka tunnetaan sen nukkumista parantavista ominaisuuksista, ja vierailet pian Nodin maalla. Vaikka on totta, että nukkumista aiheuttavat ruuat eivät ole yhtä tehokkaita kuin reseptilääkkeet, niissä ei ole sivuvaikutuksia eikä vaadita reseptiä. Joten seuraavalla kerralla myöhään illalla halu nosh lakko, täytä lautasesi jollain seuraavista.
-
kirsikat
RS-valokuvaus / Getty Images
Kirsikat, etenkin piirakoiden leipomiseen käytettävät hapankirsikat, sisältävät melatoniinia, hormonia, joka auttaa nukkumaan kunnolla. Hyödynnä etuja syömällä kirsikoiden apua tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa tai juo kupillinen kirsikkakirsikkamehua kahdesti päivässä.
-
Saksanpähkinät
Susie McCaffrey / Getty-kuvat
Nämä maukkaat pähkinät sisältävät melatoniinia, hormonia, joka auttaa säätämään unisykliäsi. Lisäksi ne auttavat tryptofaania, joka muuttuu kehon melatoniiniksi. Snack kourallinen saksanpähkinöitä noin tunti ennen nukkumaanmenoa, ja nauti rauhallisesta yöstä.
-
banaanit
Dave Higginson / Getty Images
Makea, kannettava, edullinen ja melkein kaikkien rakastama - mikä ei pidä banaaneista? Vielä parempi, he pakkaavat mojovan iskun magnesiumia ja kaliumia; kaksi mineraaleja, jotka auttavat rentouttamaan lihaksia ja edistävät unta. Lisäksi banaanit ovat hyvä tryptofaanilähde. Nauti pieni banaani tuntia tai kaksi ennen nukkumaanmenoa.
-
Maito
Steven Errico / Getty-kuvat
Lasillinen lämmintä maitoa on aina ollut nukkumaan leikattu, ja hyvästä syystä. Se on täynnä kalsiumia, joka ei vain auttaa lihaksia rentoutumaan; se myös säätelee kehosi melatoniinin tuotantoa. Lisäksi maito sisältää aminohappoa tryptofaania, joka on edeltäjä serotoniinille, hormonille, joka edistää rentoutumista ja rauhallisuuden tunnetta. Nauti lasillinen maitoa - se on erityisen rauhoittavaa lämpimänä - ennen nukkumaanmenoa, tai juo lasi, jos heräät yön aikana.
-
mantelit
Daniel Grill / Getty-kuvat
Mantelit ovat erinomainen magnesiumlähde, joka auttaa sinua rentoutumaan, ja proteiini, joka pitää verensokeritasot jopa koko yön. Lisäksi päivittäin kourallinen mantelit alentavat pahan kolesterolitasoa, lisäävät aivojen toimintaa ja vahvistavat luuja.
-
Lehtisalaatti
Richard Clark / Getty Images
Vaikka salaatti ei ehkä ole perinteinen nukkumaanmenoa välipala, se on yllättävän tehokas. Tämä johtuu siitä, että salaatti, erityisesti romaine-salaatti, sisältää fysiologista ravintoainetta nimeltä lactucarium, jonka sanotaan aiheuttavan unta, lievittävän kipua ja edistävän rentoutumista. Jos salaatin leikkaaminen ennen nukkumaanmenoa ei ole houkuttelevaa, voit hautua salaattiteetä kaatamalla erittäin kuumaa vettä roomalehden päälle ja antamalla sen sitten jyrkkä kymmenen minuuttia ennen kuin lisäät ripaus hunajaa makeaksi makuksi.
-
Hunaja
Lew Robinson / Getty-kuvat
Tämä makea tavara on mehiläisen polvia, kun se auttaa sinua nukkumaan. Hunajan sokeri nostaa hiukan insuliinitasoa, jolloin tryptofaani pääsee helpommin aivoihin, missä se toimii taikuutensa indusoimalla rauhallista unta. Syötä vain ruokalusikallinen raakahunajaa ennen nukkumaanmenoa, mieluiten muuten tyhjään vatsaan. Jos se on liian suurta makeutta sietääksesi, sekoita hunaja kupilliseen kamomilla-teetä.
-
Juusto
Floortje / Getty-kuvat
Kuten kaikki maitotuotteet, myös juusto sisältää kalsiumia, joka auttaa lievittämään stressiä ja rentouttamaan lihaksia sekä säätelemään kehon melatoniinin tuotantoa. Koska valittavissa on niin paljon juustoja, voit nauttia erilaisista juustoista joka ilta, mutta välttää kypsytettyjä juustoja, kuten cheddaria, sveitsiä tai Brieä. Ne sisältävät tyramiinia, joka voi olla stimuloiva. Sen sijaan tavoita mozzarella, amerikkalainen, mökki, ricotta tai vastaava tuorejuusto ja rajoita itsesi muutamiin pieniin kuutioihin tai kahteen tai kolmeen viipaleeseen täysjyväkekseissä.
-
Hummus
AJJ Estudi / Getty Images
Tämä Välimeren piikkikanan katkelija ei ole vain herkullinen; se on myös hyvä tryptofaanilähde. Nauti muutama teelusikallinen hummusta täysjyväkekseillä muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, ja saat hyötyä tasaisesta verensokeripitoisuudesta, unta aiheuttavista hormoneista ja proteiinista rauhoittaaksesi kaikkia happojen palautusjäähdytyksiä - yleistä unettomuuden syytä.
-
Jasmiini riisi
Ruokakeräys / Getty Images
Riisi ei ehkä ole ensimmäinen ajatuksesi, kun harkitset nukkumaanmenoa välipalaa, mutta jasmiini-riisi on todella hyvä tapa mainostaa shuteyea. Sillä on tarpeeksi glukoosia pitämään aivosi polttoaineena yön ajan, ja se nostaa myös tryptofaani- ja serotoniinitasoja, jotka molemmat ovat tärkeitä rauhallisen unen kannalta. Jos kulho tavallista riisiä ei vedota sinulle, sekoita vähän maitoa ja hunajaa.
