Toinen yö vietti heittämällä ja kääntämällä katsellessasi kelloa ja laskemalla kuinka paljon unta saat, jos nyökkäät nyt? Jos tämä kuulostaa aivan liian tutulta, syy voi olla myöhään illalla valmistettujen ruokasi valinnoissa. Vaikka unettomuus iskee kaikkia kerralla tai toisella ja unihäiriöillä on monia syitä, huonoun uneen usein huomaamatta jäävä syy on ruuan täynnä vatsa, joka yleensä häiritsee matkaa Nodin maahan. Alla on yhdeksän todennäköisimmistä ruoista, jotka huijaavat sinut hyvästä unesta, ja parempia valintoja, joiden avulla voit kirjautua hiuksiin.
-
Pekoni
Pekoni. Krasyuk / iStock
Mmmm, pekoni. Mitä ei paranna lisäämällä tämä tuoksuva, mehevä, rapea hyvyysliuska? No, uni, aloittelijoille. Kuten vanhennettu juusto, pekoni ja muut parannetut lihat (mukaan lukien makkara, bologna, pastrami, suolattu naudanliha ja kinkku) sisältävät mojova annoksia tyramiinia, aminohappoa, joka laukaisee aivosi valppauteen, ei rentoutumiseen.
Parempi valinta: Jos haluat rapeaa, suolaista välipalaa ennen nukkumaanmenoa, tuo esiin popcornia - jätä kuitenkin ylimääräinen suola ja voi pois.
-
Ikääntynyt juusto
Cheddar-juusto. Grahamin päivä / Getty Images
Tuo cheddarpala maistui varmasti hyvältä, mutta nyt makaat hereillä lukemalla lampaita. Syy? Ikääntyneet juustot, kuten cheddar, sveitsiläinen, parmesan, brie ja Gouda, sisältävät aminohapon, nimeltään tyramiini. Tyramiini stimuloi norepinefriinin, välittäjäaineen, tuotantoa, joka on osa taistelu- tai lennonvastetta, mikä tarkoittaa, että tunnet olosi valppaana ja hereillä.
Parempi valinta: Pieni juustoerä ennen nukkumaanmenoa on erinomainen välipala, mutta pidä kiinni tuoreista lajikkeista, ei vanhennetusta juustosta. Tulet hyvin toimeen raejuustolla, ricotalla ja vanhentamattomalla mozzarellalla.
-
tomaatit
Tuore tomaatti. Dave King / Dorling Kindersley / Getty-kuvat
Parempi valinta: Snack omena ennen nukkumista. Saat herkullisen maun, terveelliset vitamiinit ja ilman epämiellyttäviä tuntemuksia pitämään sinut hereillä.
-
Tumma suklaa
Tumma suklaa. Rosemary Calvert / Getty Images
Tummalla suklaalla on runsaasti terveydellisiä etuja: se on täynnä antioksidantteja, jotka hyödyttävät sydäntäsi, parantavat insuliinitoimintaa ja lisäävät aivojen verenvirtausta. Valitettavasti tumma suklaa sisältää myös kofeiinia - mitä suurempi puhtaan kaakaon prosenttiosuus, sitä korkeampi kofeiinipitoisuus. Vaikka on totta, että tumman suklaan kofeiinipitoisuus on pienempi kuin kahvin, se on silti tarpeeksi merkittävää monille ihmisille: jopa 80 mg kofeiinia 3, 5 unssin palkissa erittäin tummaa suklaata. Jos olet herkkä, se saattaa riittää pitämään sinut hereillä.
Parempi valinta: Munch pienelle kouralliselle kuivatulle hedelmälle, erityisesti kirsikoille tai banaaneille, jotka molemmat sisältävät mineraaleja, jotka auttavat rentoutumisessa ja unessa.
-
alkoholi
Kivillä. Chris Clor / Getty Images
Yökakku saattaa tuntua hyvältä tapa lopettaa kiireinen päivä, ja itse asiassa alkoholi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, mutta hyöty loppuu siihen. Kun olet nukkunut imeytymisen jälkeen, kohtaat vähentävää REM-unta ja yöllä heräämistä useammin - molemmat jättävät sinut väsyneeksi aamulla. Joten ellet nautti lasillista viiniä romanssin alkutunnelmana, siirrä nukkumaan mennessä kohokohta.
Parempi valinta: Sippaa kuppi yrttiteetä (varmista, että se ei ole kofeiinitonta) ennen nukkumaanmenoa, ja vierailet pian unelmamaalla. Kamomilla, palderia ja intohimo kukka ovat vain muutamia makuvalikoimista millä tahansa supermarketilla.
-
Mausteinen ruoka
Mausteisia ruokia. Tetra-kuvat / Getty-kuvat
Mausteisilla ruuilla, joissa on paljon paprikaa, on useita terveydellisiä etuja: ne lisäävät aineenvaihduntaa, nostavat lämpötilaa ja stimuloivat verenkiertoa. Vaikka nämä ovat hyviä asioita päivällä, ne eivät ole läheskään niin toivottavia yöllä - ja kun lisäät närästysmahdollisuuksia sen chilikupin jälkeen, lisäät edelleen todennäköisyyttä, että tuijotat kattoonsi sen sijaan silmäluomien takana.
Parempi valinta: Nauti pienestä kulhosta jogurttia tai kourallinen pähkinöitä mausteisen välipalan sijasta ennen nukkumaanmenoa. Olet iloinen siitä, että teit aamulla.
-
Paistettuja ruokia
Friteerattu kana. Donald Erickson / Getty Images
Paistettu kana ja muut paistetut ruuat ovat kiistatta maukkaita - niin rasvaisia, niin rapeita, niin hyviä. Heillä on myös rasvaa, joka kuitenkin hajottaa ruoansulatuskanavasi koko yön, häiritsee normaalia unisykliä ja mahdollisesti aiheuttaa närästystä. Nauti siis paistetusta kanasta - mutta nauti siitä lounaalla tai varhaisella illallisella, ei nukkumaanmenoa välipalana.
Parempi valinta: nauraa sen sijaan kovaksi keitetylle munalle, siivulle täysjyväleivän paahtoleipää tai tuorejuustolle.
-
Parsakaali
Tuore parsakaali. Creativ Studio Heinemann / Getty Images
Parsakaali, kukkakaali ja porkkana ovat kaikki erittäin terveellisiä lisäyksiä ruokavalioon, mutta niistä nauttia parhaiten aikaisin illalla - ainakin muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Vaikka tarvitset runsaasti kuitua terveyden hyväksi, ruoansulatusjärjestelmä, joka on täynnä karkeaa, voi johtaa kaasumaiseen, paisuneen uneen ja moniin öisiin heräämiin.
Parempi valinta: Ota banaani. Saat makean maun ja annoksen kaliumia, magnesiumia ja tryptofaania - ne kaikki auttavat sinua nukkumaan paremmin.
-
Pihvi
Filet. Tim Hawley / Getty Images
Hyvä pihvi on kuninkaalle sopiva ateria - mutta se on myös ateria, joka todennäköisesti jättää sinua kaipaamaan shuteyea, jos syöt sen liian lähellä nukkumaanmenoa. Syömällä runsaasti proteiineja sisältäviä, rasvattomia ruokia, kuten pihvi ja muuta punaista lihaa, kolmen tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa ruuansulatuksesi vetää all-tin - ja vatsa, suolet, maksa ja haima tarvitsevat seisokkeja aivan kuten muutkin. Lopputulos? Vähemmän rauhallinen uni.
Parempi valinta: Naudanlihan sijasta saat viipaleen käsittelemätöntä kalkkunarinta tai valkoista kanaa. Saat juuri tarpeeksi proteiinia ilman liikaa rasvaa ja avuksi myös tryptofaania.
