Bruce McIntosh / Getty Images
- Yhteensä: 30 minuuttia
- Prep: 20 minuuttia
- Cook: 10 minuuttia
- Saanto: 1-1 / 2 lbs. Fileet (4 annosta)
| Ravitsemusohjeet (annosta kohti) | |
|---|---|
| 297 | kalorit |
| 22g | rasva |
| 13g | Hiilihydraatit |
| 14g | proteiini |
| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 1-1 / 2 lbs. Fileet (4 annosta) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 297 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasva yhteensä 22 g | 28% |
| Tyydyttynyt rasva 7g | 37% |
| Kolesteroli 57 mg | 19% |
| Natrium 937 mg | 41% |
| Hiilihydraattien kokonaismäärä 13 g | 5% |
| Ruokakuitu 1 g | 4% |
| Proteiini 14 g | |
| Kalsium 53 mg | 4% |
| * Päivittäisarvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintopalvelussa oleva ravintoaine osallistuu päivittäiseen ruokavalioon. Päivittäin 2 000 kaloria käytetään yleiseen ravitsemusneuvoon. |
Tämä resepti mangolla leipotulle pohjalle voidaan valmistaa muilla hedelmillä, jotka ovat sekä makeita että hapukkaita. Harkitse aprikoosien, persikoiden tai nektariinien käyttöä, jos et löydä kypsiä mangoja.
ainekset
- 1 rkl. soijakastike
- 1 valkosipulin kynsi (jauhettu)
- 1-1 / 2 lbs. Pohjafileet
- 1 kuppi hienonnettu mango, persikat tai nektariinit
- 1 tl. raastettu inkiväärijuuri
- 2 rkl. sitruunamehua
- 1 tl. sokeri
- 1/4 tl. suola
- viiva valkoista pippuria
Vaiheet sen saavuttamiseksi
Kuumenna uuni lämpötilaan 375 F. Aseta fileet yhdeksi kerrokseksi lasiseen keittoastiaan. Sekoita soijakastike valkosipulilla ja levitä kalan päälle.
Peitä ja anna seistä huoneenlämpötilassa 30 minuutin ajan marinoitua.
Yhdistä mango, inkivääri, sitruunamehu ja suola ja pippuri. Levitä tämä seos tasaisesti kalojen päälle ja paista 10–12 minuuttia tai kunnes kala hiutaleita helposti, kun se testataan haarukalla.
Reseptin tunnisteet:
- Persikka
- paistettu pohja
- päivällinen
- amerikkalainen
