John Scott / Getty-kuvat
- Yhteensä: 40 minuuttia
- Prep: 15 minuuttia
- Cook: 25 minuuttia
- Saanto: 4 annosta
| Ravitsemusohjeet (annosta kohti) | |
|---|---|
| 685 | kalorit |
| 31g | rasva |
| 40g | Hiilihydraatit |
| 59g | proteiini |
| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 4 annosta | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 685 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasva yhteensä 31 g | 40% |
| Tyydyttynyt rasva 14 g | 68% |
| Kolesteroli 176 mg | 59% |
| Natrium 631 mg | 27% |
| Hiilihydraattien kokonaismäärä 40 g | 15% |
| Ruokakuitu 3g | 12% |
| Proteiini 59 g | |
| Kalsium 273 mg | 21% |
| * Päivittäisarvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintopalvelussa oleva ravintoaine osallistuu päivittäiseen ruokavalioon. Päivittäin 2 000 kaloria käytetään yleiseen ravitsemusneuvoon. |
Kypsennetyllä tilapia-reseptilla on mukava terävä pinnoite, joka saa mausta melkein paistettua, mutta se ei ole. Istuen purjojen ja paprikoiden sängyn päällä, tämä tilapia-kalaresepti on yksiruokaravinto. Keittäminen on sekoitus Pankoa (japanilainen leivänmuru), murskattua perunalastua ja raastettua Parmesan-juustoa, mikä antaa tälle tilapia-reseptille mukavan hilseisen tekstuurin.
Tarjoa paistetun maissin kanssa.
ainekset
- 3 keskipitkää purjoa, pesty ja hienonnettu (valkoiset ja vaaleanvihreät osat)
- 1 keskipitkä punainen paprika, siemennetty ja paloiteltu
- 1 valkosipulin kynsi, jauhettu
- 1 tl. oliiviöljy
- 1-1 / 2 kiloa tilapiaa
- Kosher-suola ja vastajauhettu mustapippuri
- 1 kuppi Panko (japanilainen leivän murusia)
- 1/2 kuppi murskattua perunalastua
- 1/2 kuppi raastettua Parmesan-juustoa
- 2 rkl. voi, sulanut
Vaiheet sen saavuttamiseksi
Kerää aineosat.
Kuumenna uuni 425 asteeseen F. Pinnoita 9 x 13 leivontaastia keittosuihkeella.
Heitä purjo, punainen paprika, valkosipuli ja oliiviöljy yhdessä. Levitä tasaiseksi kerrokseksi leivonta-astiaan.
Aseta kala vihannesten päälle. Mausta suolalla ja pippurilla.
Heitä Panko, perunalastut, parmesanjuusto ja voi yhdessä. Ripottele tasaisesti kalojen päälle ja paina kevyesti kaloihin, jotta muodostuu löysä kuori.
Paista 20-25 minuuttia, kunnes kala hiutaleita helposti haarukalla.
Reseptin tunnisteet:
- kalastaa
- paistettu tilapia
- päivällinen
- amerikkalainen
