BRETT STEVENS / Kulttuuri / Getty-kuvat
- Yhteensä: 8 tuntia 10 minuuttia
- Prep: 10 minuuttia
- Cook: 8 tuntia
- Saanto: 6 kulhoa (6 annosta)
| Ravitsemusohjeet (annosta kohti) | |
|---|---|
| 95 | kalorit |
| 2g | rasva |
| 18g | Hiilihydraatit |
| 2g | proteiini |
| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 6 kulhoa (6 annosta) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 95 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasva yhteensä 2 g | 2% |
| Tyydyttynyt rasva 1g | 6% |
| Kolesteroli 0 mg | 0% |
| Natrium 123 mg | 5% |
| Hiilihydraattien kokonaismäärä 18 g | 7% |
| Ruokakuitu 3g | 10% |
| Proteiini 2g | |
| Kalsium 23 mg | 2% |
| * Päivittäisarvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintopalvelussa oleva ravintoaine osallistuu päivittäiseen ruokavalioon. Päivittäin 2 000 kaloria käytetään yleiseen ravitsemusneuvoon. |
Kuvittele, että sinulla on kuuma aamiainen valmis syömään aamulla, eikä sinun tarvinnut nostaa sormea! Tällä monirakeisella yhdistelmällä se on helppoa! Yhdistä vain aineet ennen nukkumaanmenoa ja herää herkulliselle kulhoon sekoitettua viljajauhoa.
Tämä resepti sisältää neljä kookospähkinällä makeutettua viljaa. Lisää vapaasti kuivattuja karpaloita tai rusinoita viljaseokseen tai lisää noin 2 rkl ruskeaa sokeria, jos haluat makeampaa viljaa.
ainekset
- 1/4 kuppi säröillä vehnää
- 1/4 kuppi terästä leikattua kauraa
- 1/4 kupillista kookospähkinää (makeutettu tai makeuttamaton)
- 1/4 kuppi helmi ohraa
- 1/4 kuppi ruskeaa riisiä
- 1/4 tl suolaa (tai maun mukaan)
- 3 kupillista vettä
Vaiheet sen saavuttamiseksi
Voita hitaan keittimen astiasisäosan sisäosa.
Lisää säröillä vehnä, kauran, kookospähkinä, helmi ohra, ruskea riisi ja suola särky pottiin.
Lisää vesi ja sekoita sekoittaen.
Peitä ja keitä matalalla 7 - 9 tuntia.
Reseptimuunnelmat
- Lisää noin 1/4 kuppia hienonnettuja kuivattuja hedelmiä korppipottiin yhdessä jyvien kanssa. Tarjoile hienonnettujen kuivattujen hedelmien tai kaneli-sokerin koristeella.
Reseptin tunnisteet:
- Riisi
- aamiainen
- eteläinen
- takaisin kouluun
