English Muffin Fried muna-aamiaispizzat maitoelämään. Katie Workman / themom100.com
- Yhteensä: 15 minuuttia
- Prep: 5 minuuttia
- Cook: 10 minuuttia
- Saanto: Palvelee 2
| Ravitsemusohjeet (annosta kohti) | |
|---|---|
| 467 | kalorit |
| 24g | rasva |
| 35g | Hiilihydraatit |
| 27g | proteiini |
| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Tarjoukset: Tarjoaa 2 | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 467 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvaa yhteensä 24 g | 31% |
| Tyydyttynyt rasva 11 g | 55% |
| Kolesteroli 487 mg | 162% |
| Natrium 770 mg | 33% |
| Hiilihydraattien kokonaismäärä 35 g | 13% |
| Ruokakuitu 3g | 9% |
| Proteiini 27 g | |
| Kalsium 268 mg | 21% |
| * Päivittäisarvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintopalvelussa oleva ravintoaine osallistuu päivittäiseen ruokavalioon. Päivittäin 2 000 kaloria käytetään yleiseen ravitsemusneuvoon. |
Olen hyvin sisäänostunut käsitykseen lisätä proteiinimäärää, jota syön - ja että varmistan, että perheeni syö - jo jonkin aikaa. Proteiini saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, antaa sinulle vakavaa energiaa. Kaikki asiantuntijat painavat: proteiini, hyvä.
Mutta monet näistä asiantuntijoista suosittelevat 25–30 gramman proteiinin hankkimista aamulla ennen keskipäivää. Öö, niin, sitä ei oikeastaan tapahtunut talossani. Kun aloin työskennellä Maid Life -kampanjan kanssa, tajusin, että kuten useimmissa amerikkalaisissa, meillä oli vajaa proteiinimäärä, jota söimme aloittaaksesi päivämme. Ja se, että proteiinin takaisinkytkeminen illallisella eikä sen jakaminen päivän aikana, ei ole paras tapa varmistaa, että kehosi saa kaiken irti proteiineista, joita kehomme tarvitsevat. Boo, hurisee, mutta täysin ja helposti kiinnitettävissä.
Ensinnäkin, riippumatta siitä, mitä syöt, kaada ravitseva 8 unssin kuppi maitoa mukanasi, mikä antaa sinulle 8 gramman alun tavoitteeseen. Ajattele sitten joitain aineosista, jotka pakatavat aamuvalkuaisen valkosipulin mennäkseen pitkään tuon maidon kanssa ja saavat sinut tuntemaan olosi täydelliseksi pidempään.
Olen jo jonkin aikaa tehnyt jonkin verran versiota englantilaisista muffinipizzoista välipaloja ja aamiaisia varten, mutta nyt mietin miten voisin tehdä niistä entistä enemmän proteiinipakattuja. Munat! Ne, plus juusto, plus se kylmä lasi maitoa. Grand proteiini yhtenäinen? 30 grammaa. Puomi, kuten poikani sanoisi, dramaattisella käden elellä, jota 40-vuotiaiden ihmisillä ei ole liikeyritystä, joka yrittäisi suorittaa.
Ja tämä ystäväni on proteiinipakattu aamiainen, josta keskipäiväsi kiittää sinua itsestäsi. Kaksi poikani ja mieheni myös hengittivät näitä.
Haluatko voittaa maitoa? Miksi ei? Merkitse maitoparisi aamuproteiini proteiiniin Insta / Twitter / FB, näytä meille, kuinka maito ja sen korkealaatuinen proteiini ovat osa #mymorningproteiiniä, ja voit voittaa maidon vuoden ja aktiivisuuden seurannan, joka auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi vuonna 2016. Yksi pääpalkinnon voittaja saa 8 vuotta maitoa! Muista käyttää #MyMorningProtein ja #promo voidaksesi voittaa. Vieraile osoitteessa MilkLife.com/morningprotein ja katso kuinka voit täyttää kupillisi maitoa päästäksesi lähemmäksi aamupäiväproteiinitavoitettasi.
ainekset
- 2 englantilaista muffinssi, halkaistu
- 4 rkl marinaraa tai muuta spagetti kastike
- ½ kuppi murskattua mozzarellajuustoa
- 1 rkl suolatonta voita
- 4 isoa munaa
- Kosher-suola ja vastajauhettu pippuri maun mukaan
- 2 tl tuoreita oreganon lehtiä
- 1 rkl raastettua parmesania
Vaiheet sen saavuttamiseksi
Kuumenna uuni 400 °: seen. Vuoraa kehystetty kehyslevy alumiinifoliolla. Aseta englantilaiset muffinssipuolikkaat leivinlevylle ja paahtoleipää 4 minuutin ajan, kunnes hyvin vaaleanruskea.
Levitä 1 rkl kastiketta jokaiselle muffinssipuoliskolle ja ripottele 2 rkl juustoa kummankin päälle. Palauta muffinit pannuun ja palauta ne uuniin vielä 4 minuutiksi, kunnes juusto on sulanut.
Sillä välin sulaa voi suuressa paistinpannussa keskilämpötilassa. Halkeile munat ja paista ne makuusi mukaan (haluan keittää niitä noin 3 minuuttia, peitä sitten pannu vielä 2 kertaa, jotta yläosat tiivistyvät hienosti, mutta keltuainen pysyy juoksevana).
Poista englantilaiset muffinit uunista, lisää molemmat paistetulla munalla, mausta suolalla ja pippurilla, ripottele sitten tasaisesti oreganon ja parmesanin päälle. Tarjoile heti 8 unssin lasillisella maitoa.
Reseptin tunnisteet:
- Mozzarella
- aamiainen
- amerikkalainen
- takaisin kouluun
