Vasyl Dolmatov / Getty Images
Lihavuus määritellään melkein yleisesti kehon massaindeksin tai BMI: n avulla. BMI: tä käytetään ennustamaan sydän- ja muiden kroonisten sairauksien riski. Mitä suurempi luku, sitä suurempi riski. Jotta BMI: tä voidaan pitää ylipainoisena, sen on oltava välillä 25 ja 29, ja lihavuuden kannalta BMI: n on oltava vähintään 30 pistettä. Vaikka BMI perustuu painoon ja pituuteen, se ei erota rasvaa lihaksesta. Urheilijalla voi olla suhteellisen korkea BMI yksinkertaisesti siksi, että lihakset ovat rasvaa raskaampia. Tämän ei tarvitse joku laihtua hyväksymällä vähärasvainen ruokavalio. BMI ei välttämättä ole hyvä riski-indikaattori eläkeläisissä, koska painonlasku johtuu yhtä todennäköisesti lihaksen ja luumassan vähenemisestä kuin rasvan vähenemisestä. Lisäksi Lancet- lääketieteellisessä lehdessä 19. elokuuta 2006 julkaistut tutkimukset osoittivat, että niillä, joilla on alhainen BMI, oli korkeampi sydänkohtauksen riski kuin niillä, joilla on korkea BMI.
Vyötärön ja lonkan välinen suhde
Joten ehkä parempi mitta kehon rasvasta on vyötärömme ja lonkan suhde, jossa otetaan huomioon kehon muoto, jossa päärynän muotoinen on terveellisempää kuin omenan muotoinen. Vatsarasvaa tai sisäelinrasvaa pidetään vaarallisimpana rasvatyyppinä, koska se on kehossa syvempi kuin ihonalainen rasva (rasva, jota varastoidaan ihon alle). Viskeraalinen rasva ympäröi elintärkeitä elimiä kuten sydäntä ja maksaa, mikä asettaa meille entistä suuremman sydänsairauksien, insuliiniresistenssin ja diabeteksen riskin. Siseminen rasva tuottaa kaukana varastoinnista passiivisesti kemikaaleja ja hormoneja, jotka voivat häiritä meidän elinten toimintaa.
Rasva sisällä
Vaikka puuttuisi ilmaisinvatsarasvasta, et voi silti olla niin terveellinen kuin luulet. Näyttävä hoikka on yksi asia, mutta terve olla on toinen asia. Isossa-Britanniassa tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että normaalipainoisuus ei välttämättä tarkoita, että kaikki on hyvin. Yhdistyneen kuningaskunnan tutkijat ovat luoneet lähes 800 ihmisen rasvakartat, jotka käyttävät MRI (magneettikuvaus) -laitteita. Lähes puolella naisista ja yli puolella miehistä, joiden BMI-pisteet olivat normaalit, sisäinen rasva oli kertynyt sydämen ja maksan ympärille ja viirattu vajaakäyttöisten lihasten läpi - aivan kuten hyvin marmoroitu pihvi.
Lääkärit epäilevät, että ruokavalio yksin ei riitä suojelemaan kehomme taudeilta, ja rasvaton ruoka voi tosiasiassa olla ongelmallista. Vaikka laihduttaminen voi auttaa näyttämään hyvältä kesäuimapuvustasi, se voi myös aiheuttaa kehon muuttamaan rasvan varastointitapaa. Niillä, joilla osoittautui olevan liiallista rasvaa sisäpuolella, oli taipumus olla istuvia ja yleensä he söivät huonosti - vaikkakaan eivät aina ylimääräisiä.
Kehon tilavuusindeksi
Kun BMI ja jopa vyötärö / lonkka-suhde alittavat, odota kuulevani enemmän Yhdistyneen kuningaskunnan Select Researchin perustamasta kehon volyymi-indeksistä tai BVI: stä, jota käytetään Body Benchmark -tutkimuksessa. Tämän tutkimuksen tarkoituksena on skannata yli 20 000 vapaaehtoista Yhdistyneessä kuningaskunnassa ja Yhdysvalloissa kahden vuoden aikana käyttämällä valkoisen valon kehon skanneria luomaan kolmiulotteisia kuvia rasvan ja lihasten jakautumisesta suhteellisen sairausriskin määrittämiseksi. Tällä tavalla lääkärit näkevät, kuka on rasvaa ja kuka ei, olipa he ylipainoisia, normaalipainoisia tai jopa alipainoisia.
Kuinka välttää rasvan sisäpuolella
- Syötä ruokavaliota, jossa on vähän tyydyttyneitä rasvoja, ja vältä keinotekoisia transrasvoja. Valitse lihasta ja siipikarjasta vähärasvaisia leikkeitä, rajoita rasvan kokonaismäärää ja valitse tyydyttymättömät rasvat, kuten oliiviöljy, saksanpähkinät ja pellavansiemenet. Syö kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa. ja vihannekset, mieluummin luomukontrolliannoskokot - kaksi viipaletta pizzaa, ei koko piirakkaa.Joo paljon vettäJää liikkumaan - kävele, juokse, pyöräile, jahtaa lapsia, ui - mikä tahansa tuntuu oikealta
