Helppo tapa syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia

Helppo tapa syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia

Aaron Tilley / Getty-kuvat

Juuri kun luulet, että 5-päiväisen kampanjan viesti on lajiteltu, mukana tulee uusi viesti. Syö 10 on uusi 5, jolla on suurin mahdollinen suojaus Imperial College Lontoon tutkimuksen mukaan. Hän laski, että tällaiset syömistavat voisivat estää 7, 8 miljoonaa ennenaikaista kuolemaa vuodessa. Joten miten tämä tehdään ilman, että hylätään vuosien hyviä käytäntöjä (tai aloita, jos tämä viesti on ohittanut sinut). Tässä on joitain helppoja tapoja lisätä annostasi ottamatta käyttöön uutta elämäntapaa, joka on todennäköisesti jo kiireinen.

Ylös mitä teet jo

Steven Brown valokuvaus / valokuvakirjasto / Getty Images

Monet kastikkeet ja keitot sisältävät useita vihanneksia, yleensä perusainesosia valmistettaessa kumpaakin, tätä kutsutaan myös kolminaisuudeksi. Vain tämä pohja antaa sinulle vähintään yhden päivässä, joten miksi et lisää enemmän kolmesta vihannesta, sipulia, selleriä ja porkkanaa; välitön uptick.

Niissä kastikkeissa, kuten bolognesessa, on myös tomaatteja, yleensä mutta ei aina purkitettuja. Lisää vain lisää ja vähennä kastike hiukan pidempään.

Voit käyttää tätä lähestymistapaa myös keittojen kanssa. Lisää vain lisää vihanneksia, joista haluat.

Etsi vihanneksia ja hedelmiä pakattuja reseptejä

Kuusi

Tämä on erittäin helppoa, etsi reseptejä, jotka on pinottu hyvyydellä ja runsaalla määrällä hedelmiä tai vihanneksia, joita rakastat (valitse aina niitä, joita rakastat, koska syöt todennäköisemmin sitä, syö vain puhtaasti, koska se on sinulle hyväksi, ei ole kestävää)).

Minestrone on loistava esimerkki keitosta, joka on itsessään ateria. Se höyrää hyvien asioiden painon alla ja lisää nukka pestoa sekoitukseen. Sinulla on todennäköisesti kymmenen oikeassa.

Käytä samoja sääntöjä hedelmiin ja sisältöön samalla tavalla. Kesä on upea aika tuoreille hedelmille, joten etsi reseptejä käyttämällä kausiluonteista ja tuoretta - uutta tapaa saada parhaat hyödyt.

Kokeile uusia tekniikoita

Kuusi

Jos vihannesten syömisen lopettaminen on valmistelu ja huolellinen ruoanlaitto, miettiä paistamista. Kaikkien vihannesten paistamisen suuntaus on täällä pysyä, koska se ei ole vain helppo tapa keittää niitä, vaan ne maistuvatkin upeilta, koska luonnolliset sokerit karameloituvat ruoanlaitossa plus maut ovat tehostuneet. Tämä on hieno tapa saada lapset syömään enemmänkin, he rakastavat makua. Ei enää sikaista ruusukaalia tai kukkakaalia. Jotta ruoanlaitto olisi vielä nopeampaa, laita valikoima suosikkijuuristiasi levylle ja paista ne yhdessä (kaikkea herkkyyttä, kuten ituja, tulisi paahtaa kypsennysajan loppua kohti).