Kuusi
- Yhteensä: 25 minuuttia
- Prep: 10 minuuttia
- Cook: 15 minuuttia
- Saanto: 4 annosta
| Ravitsemusohjeet (annosta kohti) | |
|---|---|
| 586 | kalorit |
| 30g | rasva |
| 32g | Hiilihydraatit |
| 48g | proteiini |
| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 4 annosta | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 586 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasva yhteensä 30 g | 38% |
| Tyydyttynyt rasva 9g | 43% |
| Kolesteroli 150 mg | 50% |
| Natrium 310 mg | 13% |
| Hiilihydraattien kokonaismäärä 32 g | 12% |
| Ruokakuitu 3g | 9% |
| Proteiini 48 g | |
| Kalsium 116 mg | 9% |
| * Päivittäisarvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintopalvelussa oleva ravintoaine osallistuu päivittäiseen ruokavalioon. Päivittäin 2 000 kaloria käytetään yleiseen ravitsemusneuvoon. |
Tämä nopea ja helppo hunaja-sinappikana-resepti on niin helppo valmistaa ja on valmis alle 30 minuutissa. Kana leikataan liuskoiksi ja haudutetaan rikkaaseen hunaja-sinappikastiketta porkkanoiden, sipulien ja valkosipulin kanssa tuoksuttavan ja makuisen illallisen valmistamiseksi.
Tarjoile tämä upea resepti kuumalla keitetyllä couscousilla, kypsennetyllä ruskealla riisillä tai pastalla imeäksesi tangykastike ja herkkusieniä ja kirsikkatomaattia sisältävä vihreä salaatti mukavaan illalliseen kiireisen viikon yön aikana.
ainekset
- 1 rkl voita
- 1 rkl oliiviöljyä
- 1 sipuli (hienonnettu)
- 1 (1 1/2-pound) paketti kanareidet (luuton, ihoton ja leikattu nauhoiksi)
- 4 porkkanaa (viipaloitu tai 1 pakkaus vauvan porkkanaa)
- 2 valkosipulinkynsiä (jauhettu)
- 3 rkl hunajaa
- 2 rkl sinappia
- 1/3 kuppi kananliemettä
- 1/2 tl timjamia
- 1/2 tl suolaa
- 1/8 tl pippuria
Vaiheet sen saavuttamiseksi
Kerää aineosat.
Kuusi
Sulata voi ja oliiviöljy raskasssa kattilassa keskilämmöllä.
Kuusi
Lisää sipuli; keitä ja sekoita 4 minuuttia.
Kuusi
Lisää sitten kana ja porkkanat ja keitä 4 - 5 minuuttia, kunnes kana on ruskistunut pohjasta.
Kuusi
Yhdistä valkosipuli, hunaja, sinappi, kananlieme, timjami, suola ja pippuri pieneen kulhoon ja sekoita hyvin.
Kuusi
Käännä kana paistinpannassa pihdillä ja lisää hunajaseos.
Kuusi
Peitä pannu ja kiehauta.
Kuusi
Vähennä lämpöä matalaan lämpötilaan ja keitä kanaa satunnaisesti sekoittaen 7 - 9 minuutin ajan, kunnes kana on kypsennetty perusteellisesti 165 F: seen ja vihannekset ovat tarjous.
Kuusi
Tarjoile heti kuuman keitetyn riisin, pastaa tai kuskuskin päällä.
Kuusi
Nauttia!
Reseptimuunnelmat
- Voit käyttää tässä resepissä myös luuttomia, ihottomia kananrintoja, mutta lyhennä kypsennysaika 3 - 4 minuuttiin. Kana tulisi keittää lämpötilaan 165 F lämpötilaan luotettavan ja tarkan lihalämpömittarin mittaamalla. Tämä resepti voidaan valmistaa myös muiden vihannesten kanssa. Porkkanan sijasta muut juurikasvihannekset, kuten hienonnettu bataatti tai palsternakka, olisivat herkullisia. Voit lisätä muita yrttejä kuin timjamia; basilika tai tarragon olisi hienoja lisäyksiä. Kun kastike lisätään kanaan, voit lisätä jäädytettyjä baby herneitä tai maissia.Kun sinulla on tämä resepti muistettava, voit tehdä siitä melkein minkä tahansa käsilläsi olevan. Itse asiassa se on yksi nopean keittämisen salaisuuksista: ota resepti, jonka pidät ja jonka voi tehdä hyvin, ja vaihda sitä ruokakomeroasi, jääkaapin ja pakastimen mukaan. Itse asiassa tämä resepti olisi hieno jäädytettyjen katkarapujen tai jopa pakastettujen esikypsytettyjen lihapullien kanssa. Keitä näiden tuotteiden pakkausohjeiden mukaan.
Reseptin tunnisteet:
- Porkkana
- päivällinen
- amerikkalainen
- takaisin kouluun
