Mehut ja smoothiet voivat olla hienoja lisäyksiä päivittäiseen ruokamääräämme. Ne tarjoavat väkeviä annoksia ravinteita ja voivat auttaa rauhoittamaan tulehduksellisia reaktioita kehossa. Funktionaalisen lääketieteen ammattilaiset kääntyvät yhä enemmän ravintoainepitoisten ruokavaliokäytäntöjen suhteen auttaakseen potilaitaan, ja monet täällä luetelluista juomista voivat täydentää parantavaa ruokavaliota.
Muutama muistettava asia: pureskele aina mehua tai smoothiet. Miksi? Ruoan hiertäminen vapauttaa ruoansulatusentsyymejä, jotka auttavat meitä omaksumaan ravintoaineita. Tämä on erityisen tärkeää, kun otetaan huomioon nykyaikaiseen kulttuuriin liittyvä suolisto- ja ruuansulatushäiriöiden epidemia, joten ota se hitaasti, mausta juomaasi ja pureskele sitä ainakin vähän ennen nielemistä. Vatsasi kiittää sinua.
Muista, että mehut ja vihreät juomat ovat erittäin viileviä. Mehupuhdistuksessa käyminen talvella voi olla varsin ongelmallista, koska mehujen ja vihreiden smoothien lämpöluonto on viileä ja kostea. Tämä jäähdyttävä, kostuttava energia voi laskeutua kudoksiin ja tehdä meistä kylmäksi ja kipeäksi. Jos aiot juoda raakamehua, kun sää on viileä, lisää lämmittävää vastalääkettä: cayenne, piparjuuri, kurkuma, wasabi ja inkivääri tekevät ihmeistä mehuissa, kaneli, inkivääri, cayenne, tähtianis, muskottipähkinä, kardemumma, voi lainata upeita lämpimiä mauste-huomautuksia smoothiet.
Kokeile ja löydä mikä sopii sinulle. Kehomme reagoivat eri tavalla ainutlaatuisilla piirustuksillamme. Luettelon loppua kohti meillä on joukko enemmän kaloreita tiheitä smoothieita, jotka on valmistettu pähkinöiden ja siementen pohjalta. Näitä pidetään ateriankorvaavina smoothieina, ja ne ovat erinomaisia harjoittelun jälkeisiä tai aamiaista varten.
-
Vihreä klorofylli -verenvärinen
Tämä vihreän veren tonic-resepti yhdistää maksan puhdistavat vihannekset klorofyllirikasten lehtiin voimakkaan parantavan juoman kanssa. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen (TCM) mukaan klorofyllirikkaat kasvit auttavat "rakentamaan verta". Tämä juoma voidaan tehdä voimakkaana vihreänä smoothie lisäämällä vähän vettä seoksen nesteyttämiseksi, mutta voi olla helpompaa ja maukkaampaa juoda mehuna, ellet ole vakava vihreiden smoothien harrastaja.
-
Tulehdusta estävä vihreä kauneudenhoitoaine
Tämä anti-inflammatorinen kauneudenhoitoaine on täynnä ihoa kaunistavia ravinteita ja tulehduksia viilentäviä kasveja. Se ravitsee ja tukee verta, maksaa ja ruuansulatusta ja sisältää suuren annoksen klorofylliä. Kurkut ja selleri ovat hyödyllisiä myös nivelille ja sidekudokselle. Tämä mehu on hienoa kuluttaa säännöllisesti puhdistuksen aikana
-
Ananas, kookosvesi, lime ja minttu Detox Tonic
Getty-kuvat
Tämä resepti ananasta, kookospähkinää, kalkkia ja minttua sisältävälle tonisoivalle juomalle on hieno noihin aikoihin, jolloin olet liikaa nauttinut ruokia ja juomia. Se on täynnä ruuansulatusta lisääviä entsyymejä, anti-inflammatorisia fytoravinteita ja maksapuhdistavia sitrushedelmiä. Voit tehdä tämän mehu- tai tehosekoittimessa; Kumpikin tapa on herkullinen, ja jälkimmäisessä on edelleen kaikki kasvikuitut.
-
The Oz: Jäähdyttävä ja vieroittava vihreä smoothie
Getty-kuvat
Tämä resepti Oz vihreään vieroitus-, jäähdytys-, elektrolyyttirikkaaseen smoothieen on täydellinen lämpimälle säälle ja harjoitteluun, kun tarvitsemme ylimääräistä nesteytystä ja elektrolyyttejä. Se voidaan valmistaa mehuna tai vihreänä smoothieena yhtä menestyksekkäästi. Se yhdistää selleri-, kurkku-, pinaatti-, omena-, lime- ja klorofyllirikkaat makeat yrtit massiiviseen ravinneuran aikaan.
-
Erittäin vihreä smoothie
Tämä voimakas vihreä juoma on täynnä maksaa puhdistavia vihreitä, ja taatusti antaa sinulle miellyttävän kiireisen energian ja auttaa liikuttamaan hidasta ruoansulatuskanavaa. Vihreän smoothietuotannon aloittelijat voivat haluta banaanin lisäyksen lisäyksen (niille, jotka eivät ehkä tee hyvin voimakkaan vihreän maun kanssa), koska se ”pehmentää” sen voimakkuutta. Varmista, että kaikki aineosat ovat orgaanisia, kiitos! Älä syö mitään muuta 30 minuutin ajan ennen ja jälkeen tämän juoman, jotta keho voi imeä sen. Voikukka on erittäin aktiivinen kasvi ja
-
Raskasmetallien Detox-smoothie
Tämä vihreä juoma on pakattu ravinnonlohkoon ja on tehokas auttamaan raskasmetallien siirtämistä kehosta. Sitä voidaan käyttää osana parantavaa protokollaa tai kun sinusta tuntuu, että olet yli altistunut ympäristömyrkkyille. Tämä ei selvästikään ole lääketieteelliseen luokkaan kuuluvaa kelatointiainetta, mutta voi olla hyödyllinen yleisten vieroitusprosessien tukemisessa.
-
Mango ananas vihreä smoothie
Mango, ananas Green Smoothie on herkkä ja voinen sileä vihreä juoma, joka olisi valmistettava kauden kypsien mangojen ja kultaisen ananasten kanssa parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi. Voit lisätä meyerä tai tavallista sitruunaa tai vähän tuoretta inkiväärijuuria ylimääräisen kuoren saamiseksi. Tämä on toinen hieno "aloittelijan" juoma uusille vihreille smoothieille.
-
Apple Kiwi Superpower vihreä smoothie
Olemme kaikki kuulleet sanan "Omena päivässä pitää lääkärin poissa". 2000-luvulla on mielenkiintoista, että tiedämme nyt paljon enemmän siitä, miksi kyseinen sanonta syntyi. Omenat ovat hyödyllisiä sydän- ja verisuonijärjestelmälle, ruuansulatukselle ja sisältävät runsaasti fytoravinteista koostuvia polyfenoleja, jotka auttavat verensokerin säätelyssä. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että omenat alentavat C-reaktiivista proteiinia (tulehduksellinen sydän- ja verisuonitautiriski) ja auttavat suojaamaan keuhkoja sekä astmalta että keuhkosyövältä. On tärkeätä huomata, että monet näistä eduista menetetään ruoanlaitossa ja mehustamisessa, joten smoothiet ja koko hedelmän kulutus ovat paras tapa edetä. Kiivit ovat toinen hedelmä, josta on hyötyä keuhkojen toiminnalle, ja yksi hedelmä sisältää lähes 100% R-vitamiinin RDA: sta. Tutkijat yrittävät vielä selvittää, mitkä kiven fytoravinteet onnistuvat suojelemaan ihmisen DNA: ta, mutta he tietävät, että nämä sumea pikku kaverit onnistumaan niin tehokkaalla antioksidanttien arsenaalilla. Kale on anti-inflammatorinen, syöpää estävä ravintoluoka, joka tukee kehon vieroitusreittejä. Se on kasvivaltion rikkain anti-inflammatorinen K-vitamiini, ja se tarjoaa voimakkaita määriä vitamiineja A, C, mangaania ja lukuisia muita ravintoaineita. Cilantro on erinomainen kastelu ruoansulatukseen ja sitä käytetään raskasmetallien vieroitukseen. Inkivääri pyörittää sekoitusta tehokkailla anti-inflammatorisilla eduilla. Tämä pieni juuri lämpenee, vapauttaa pahoinvoinnista ja maha-suolikanavan häiriöistä ja on hyödyllinen kaikissa niveltulehduksen muodoissa.
-
Vihreä Genie -jäähdytys elektrolyytti smoothie
Tämä resepti vihreän genie-jäähdytys elektrolyytti smoothie on täydellinen kesäisin kuumina päivinä, kun tarvitsemme ylimääräistä nesteytystä ja elektrolyyttejä. Selleri on runsaasti mineraaleja, kaliumia ja luonnollista natriumia, välttämätöntä nesteytykselle ja PH-tason ylläpitämiselle. Kurkut ovat 95-prosenttisesti vettä, tulehdusta estäviä, runsaasti kaliumia ja piidioksidia, ja ne ovat ihania maksalle ja sidekudoksille. Pektiinirikkaat omenat ovat anti-inflammatorisia ja vakauttavat verensokeria. Ne sisältävät runsaasti vesiliukoisia kasvifenoleja ja antioksidantteja. Ne auttavat myös makeuttamaan smoothiet ihmisille, jotka tarvitsevat juomassaan vähän hedelmällisyyttä. Kalkissa on runsaasti kaliumia; auttavat poistamaan toksiineja ja virtsahappoja, auttavat ruuansulatuksesta ja eliminaatiosta. Persilja lisää klorofyllin lisäystä ja on voimakas verenpuhdistin. Jos haluat juoda tätä mehuna, tuplaa ainesosat.
-
Super Sunrise Sunburst-smoothie
Tämä resepti super-auringonnousun sitrus smoothielle on täydellinen sitrushedelmien huippukuukausina. Siinä on greipin, appelsiinin / mandariinin ja sitruunan kultainen pohja, päällä omena, vihreät, inkivääri ja ripaus cayennea. Tämä juoma tarjoaa erittäin energistä, maksaa puhdistavan, virkistävän auringonpurskeen päivällesi.
-
Vesimeloni ja minttu smoothie
Tämä nopea, helppo ja raaka resepti vesimeloni-smoothielle on upea vieroitusaine, joka sisältää runsaasti lykopeenia ja beetakaroteenia. Valitse mieluiten vesimeloni mustien siementen kanssa, jotka ovat mineraalirikkaita ja sisältävät runsaasti sinkkiä ja seleeniä. ”Vesimeloniravinteen” käyttäminen muutaman päivän ajan voi lievittää maksaa ja munuaisia myrkyllisestä rasituksesta ja huuhdella kehostamme. Se on myös jäähdyttävä ylikuumentuneelle vartalolle tai erittäin kuumalla säällä. Minttu on voimakas antioksidantti ja verenpuhdistusaine.
-
Antioksidantti Berry Banana Smoothie
Tämä gluteeniton, meijeritön antioksidantti marja-banaanien smoothie-resepti tekee upeasta aamiaisesta lämpimällä säällä tai namin poiminnan kesän aamulla tai iltapäivällä. Marjat tunnustetaan eräiksi kasvihuoneen tehokkaimmista superruuista. Ne ovat runsaasti tauteja torjuvia antioksidantteja, ovat terveellisiä sydämessä ja niitä pidetään elintärkeinä ruokia ikääntymistä estävässä lääkkeessä. Lisäksi ne ovat herkullisia, mutta muista investoida luonnonmukaisiin marjoihin. Ne ovat erityisen alttiita kemiallisten torjunta-aineiden imeytymiselle. Banaanit tarjoavat rikkaan annoksen kaliumia, ja kookosvesi tarjoaa juomalle runsaasti elektrolyyttejä ja glykogeenia, mikä tekee siitä hienon ennen tai jälkeen harjoittelun. Tätä smoothieta voidaan käyttää ateriankorvikkeena hellävaraisen puhdistuksen tai vieroitusproseduurin aikana, ja se tarjoaa runsaasti energiaa, jos vesi ja mehut eivät aivan tee temppua sinulle.
-
Marja herkullinen smoothie
Tämä antioksidanttipakattu smoothie on puhdasta marjaelämystä ja sitä voidaan tehdä millä tahansa marjoilla, joista pidät (pidämme niistä sekoitettuina). Varmista, että ostat vain luonnonmukaisia marjoja. Voit lisätä tähän vähän proteiinijauhetta, kookosvettä, chia-siemeniä tai banaania, mutta rakastamme sitä suoraan ylöspäin.
-
Mansikkakookos Super-smoothie
Tämä rikas ja kermainen, raaka, kokonainen ruoka-smoothie on täynnä ravintoaineita ja tarjoaa herkullisen lisäyksen aamiaiseen tai välipalaan, kun aikaa on vähän. Mansikat, kookospähkinämanna (sekoitettu kookospähkinämassa, pähkinävoin kookosekvivalentti), riisiproteiini ja banaani yhdistävät sinulle ylimääräisen lisäyksen. Voit korvata mustikat tai yhdistää ne mansikoihin, jotta saadaan erilainen maku ja lisäravinteet.
-
Kookospähkinä Cacao Detox-smoothie
Tämä nopea ja helppo aamiaisen tai treenin jälkeisen superruoan resepti kookospähkinäkaakao-detox-smoothie on pakattu isoon rei'itykseen tärkeällä polttoaineella kestävää energiaa varten. Kookospähkinä ja raaka kaakao muodostavat perustan vieroitusavulla aloe, acai ja ripaus makeaa piparminttua. Smoothie on täynnä serotoniinia ja energiaa lisääviä aineosia, runsaasti antioksidantteja ja aminohappoja, ja mikä tärkeintä on yksinkertaisesti herkullinen. Ainesosien yhdistelmä antimikrobisten ja kosteuttavien kookospähkinöiden kanssa antaa kaikki loistavan, energistävän mini-aterian.
-
Cacao Almond Bliss Smoothie
Okei, joten tämä kaakao-manteli-autuus smoothie on yhtä paljon jälkiruoka kuin se on mini-ateria. Hyvä uutinen on, että jos aiot syödä suklaa-manteli-makeaa luomista, tämä on tie. Se voidaan jäädyttää jopa sorbetiksi. Tämä on taivas maan päällä syytöntä suklaata rakastavaa autuutta! Pidän pakastettujen banaanien käytöstä tässä reseptissä (vain kuori ja leikkaa siruiksi, sitten jäädyttää. Banaani toimii kuin pienet jääkuutiot).
-
Banaani-pekaanipähkinäpohjainen smoothie
Getty-kuvat
Tämä nopea ja helppo aamiaista tai treenin jälkeistä reseptiä sisältävä banaani-pekaanipähkinän smoothie sisältää suuren lempin superfoodipolttoaineella, joka ylläpitää jatkuvaa energiaa, ja sellaisena se on hieno, terveellinen miniruoka, joka juoda ennen tai jälkeen kuntoilun. Pekaanipähkinät ovat antioksidanttien rikkaampia kuin mikään muu pähkinä, ja ne tarjoavat runsaasti mineraaleja ja kuituja. Kaliumirikkaat banaanit ja kosteuttava kookosvesi lisäävät loistavaa, energistävää mini-ateriaa.
-
Vaniljapähkinä smoothie
Getty-kuvat
Tähän rikkaaseen, kermaiseen, vanilja-pähkinä smoothieen ei ole lisätty makeutusainetta, ja se on ehdottomasti täynnä ravintoaineita. Mantelit, banaani, riisiproteiini ja pellavansiemenet tekevät ylläpitävästä välipalasta tai aamiaisjuomasta. Se on hieno juoma rasittavan liikunnan jälkeen tai jos sinulla ei ole aikaa tehdä aamiaista.
