Aromaterapia unettomuuteen

Paul Bradbury / Getty Images

Hyvän unen avulla voit tuntea ja toimia parhaiten joka päivä. Valitettavasti monille ihmisille palauttava uni on vaikea. American Sleep Medicine -akatemian mukaan noin joka kolmas amerikkalainen aikuinen kärsii satunnaisesta tai lyhytaikaisesta unettomuudesta, kun taas 10% kärsii kroonisesta unettomuudesta. Vaikka monet pyrkivät reseptilääkitykseen tarkoitettua uniapua saadakseen jonkin verran silmää - CDC arvioi, että 4% yhdysvaltalaisista aikuisista käyttää määrättyjä unilääkkeitä kuukausittain - toiset pitävät luonnollisempaa lähestymistapaa tähän turhauttavaan, mutta yleiseen terveysongelmaan.

Kun olet sulkenut pois unettomuuden lääketieteelliset syyt, seuraavana askeleena tulisi olla harkitsemaan yöaikaista rutiiniasi - juotko kofeiinia myöhään päivässä tai vietät tunnin tai kaksi taustavalaistuun elektroniseen laitteeseen, kuten tablettiin tai kannettavaan, oikea ennen nukkumaanmenoa? Tai ehkä ongelma johtuu itse makuuhuoneestasi. Onko huone liian kuuma, liian meluisa tai liian valoisa? Kaikki nämä ovat tavallisia syitä univaikeuksiin, ja ne voidaan helposti ratkaista muuttamalla nukkumistottumuksia tai nukkumista helpompaa makuuhuonetta.

Jos ongelma ei ole ympäristössäsi tai nukkumistottumuksissa, harkitse rauhallisen unen kannustamista luonnollisella tavalla. Joitakin yleisimpiä menetelmiä ovat jooga tai meditaatio rentoutumiseen ja yrttitee tai aromaterapian käyttö rauhoittaa hermoja ja saada aikaan uni.

Mikä on aromaterapia?

Aromaterapiaa, joka perustuu erilaisten kasveista peräisin olevien eteeristen öljyjen käyttöön, on käytetty vuosisatojen ajan monenlaisten fyysisten ja henkisten terveysongelmien hoitamiseksi. Aromaterapiahoitojen tehokkuudesta ei ole tehty laajaa tutkimusta, mutta monet pienet tutkimukset ovat osoittaneet sen tehokkuuden ahdistuksen vähentämisessä ja unen laadun parantamisessa, joten miksi et kokeilisi sitä? Sinulla ei ole mitään menetettävää, mutta pienen pullon eteerisen öljyn hinta, joka löytyy helposti Whole Foods Marketista tai vastaavista terveysruokakaupoista. Etsi orgaanisia, 100% puhtaita eteerisiä öljyjä, joissa ei ole synteettisiä lisäaineita. Voit myös yhdistää eteerisiä öljyjä luodaksesi miellyttävämmän tuoksun tai lisätä tehoa.

Kuinka käytät aromaterapiaa?

Aromaterapian perusteet ovat helppoja - hengitä vain ja nauti tietyn kukan tai kasvin miellyttävästä tuoksusta. Ja miten-ohje ei ole paljon monimutkaisempaa: Seuraavat menetelmät ovat kaikki tehokkaita.

• Useimmat eteeriset öljyt ovat liian voimakkaita, jotta niitä voidaan levittää suoraan iholle, mutta ne voidaan laimentaa sekoittamalla muutama tippa eteeristä öljyä pienen määrän kantajaöljyllä, kuten jojoba- tai makea manteliöljy. Tämän jälkeen voit levittää seoksen temppeleihisi, otsaan tai ranteisiisi ennen nukkumaanmenoa.Kostuta puuvillapallo eteerisellä öljylläsi ja työnnä sitten puuvillapallo tyynyliinaasi. Ota kylpy lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa ja lisää useita tippoja eteeristä öljyä. vesi. Pyöritä vettä ennen kuin lähdät kylpyammeeseen jaa öljy koko kylpyyn. Lisää muutama tippa eteeristä öljyä makuuhuoneen kostuttimeen tai höyrystimeen, jos laitteessa on öljyannostelija. Jos sinulla ei ole kostutinta, harkitse eteeristen öljyjen hajottajan hankkimista. Hengitä öljyä suoraan pullosta useita minuutteja ennen nukkumista. Sekoita muutama tippa eteeristä öljyä lämpimään veteen, kostuta pesulappu seoksella ja aseta sitten kostea kangas otsaan tai kaulaan. Täytä pieni ruiskupullo yhdellä - puoli kuppia tislattua vettä ja 5–10 tippaa suosittua eteeristä öljyä, sumu sitten tyynyliina ja lakanat ennen nukkumista.

• Jasmiini

  

  Almaje / Getty Images

  Jasmiinikukkien makea, hypnoottinen tuoksu voi herättää romanttisia mielenkiintosi kohteita, mutta jos sinulla ei ole kumppania mielessänne, huomaavan tuoksun sanotaan rauhoittavan hermoja, rauhoittavan mieltä ja lievittävän ahdistusta ja masennusta.

• bergamotti

  

  sirastock / Getty-kuvat

  Erään tyyppisen sitrushedelmän kuorista tislattu bergamotiöljy on se, joka antaa Earl Grey -teelle erottuvan maun ja aromin. Sitrushedelmäinen, raikas tuoksu on myös tehokas lievittäjä ahdistuksesta ja masennuksesta ja auttaa lievittämään lievää kipua.

• Laventeli

  

  Fancy / Veer / Getty Images

  Yksi tunnetuimmista aromaterapiahoitoista unettomuudesta on laventeli. Sillä on hyvä syy - paitsi tuoksun voimakas ja pitkäikäinen, myös laventeli on todennäköisesti tutkituin nukkuva yrtti, josta on huomattavaa näyttöä siitä, että se todella edistää rauhallista unta. Tämä on yksi harvoista eteerisista öljyistä, joka on tarpeeksi lempeä käytettäväksi ihon laimentamatta. Se on loistava valinta lapsille, jotka vastustavat nukkumaanmenoa - sekoita vain laventeliöljyn ja veden suihkepullot ja sekoita se hirviöt ja huonot unet ennen kuin laittaa heidät sänkyyn.

• Makea meirami

  

  Madeleine_Steinbach / Getty Images

  Marjoramin käyttö ulottuu paljon keittiön ulkopuolelle - hiukan metsähajuinen öljy antaa erinomaisen kehon rentoutumisen ja mielen rauhoittamisen, mikä johtaa miellyttävään uneliaisuuteen ja syvään uneen. Se on myös hyvä hiero (sekoitettuna kantajaöljyyn) rauhoittaen niveltulehduksia ja lihaskipuja, jotka estävät unen.

• Kamomilla

  

  Anna-Ok / Getty-kuvat

  Kamomillatee on klassinen öinen panimo, jota kiitetään unen aiheuttavista ominaisuuksista. Jos et välitä teestä, voit saada samat edut käyttämällä kamomilla eteeristä öljyä rauhoittaaksesi hermojasi ja saadaksesi hoidettavaksi. Etsi Rooman kamomilla; se on rentouttavampaa kuin saksalainen lajike. Kamomilla on yksi harvoista eteerisista öljyistä, jotka ovat riittävän lieviä käytettäväksi suoraan iholla ilman laimennusta.

• Vanilja

  

  Andrii Pohranychnyi / Getty Images

  Vanilja ei ole vain evästeiden ja jäätelön maku - tällä makealla, mausteisella tuoksulla on voimakkaita sedatiivisia, masennuslääkettä ja rentouttavia ominaisuuksia, mikä tekee siitä täydellisen nukkumaan menevän seuralaisen. Sitä pidetään kuitenkin myös aphrodisiakkina, joten käytä sitä tarpeen mukaan. Huomaa, että vaniljan eteerinen öljy EI ole samaa kuin ruoanlaittoon käytetty vaniljauutte.

• Ylang Ylang

  

  Praisaeng / Getty Images

  Tämä eksoottinen kukka on toinen aromaterapia-aine, jota käytetään olosuhteista riippuen sekä aphrodisiacina että unettomuuden lievittämiseen. Se on erinomainen lievittämään ahdistusta ja ärtyneisyyttä sekä rauhoittaen riittävästi aisteja nukkumista varten.

• virmajuuri

  

  marilyna / Getty-kuvat

  Valeriaania on käytetty vuosisatojen ajan huonojen mielialojen lievittämiseen, aistien rauhoittamiseen ja rauhallisen unen aikaansaamiseen. Se on erittäin tehokas, mutta valitettavasti monien mielestä sen tuoksu on epämiellyttävä. Jos kuulut tähän ryhmään, sekoita palderjan öljy laventelin kanssa piilottaakseen tuoksun lisäämällä samalla voimakkuutta.

• Santelipuu

  

  Madeleine_Steinbach / Getty Images

  Seksikästä, eksoottista ja salaperäistä öljyä Santalum-puun kuoresta on käytetty tuhansia vuosia paitsi hajusteiden ja suitsukkeiden tuoksuttamiseksi, myös parantamaan unettomuutta, lievittämään stressiä, parantamaan mielialaa ja lisäämään libidoa. Se on erityisen tehokas niille, jotka voivat nukahtaa, mutta toistuvat heräämiset häiritsevät koko yön.