Kuusi / Anita Schecter
- Yhteensä: 10 minuuttia
- Prep: 10 minuuttia
- Cook: 0 minuuttia
- Saanto: 2 annosta
| Ravitsemusohjeet (annosta kohti) | |
|---|---|
| 357 | kalorit |
| 15g | rasva |
| 48g | Hiilihydraatit |
| 12g | proteiini |
| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 2 annosta | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 357 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasva yhteensä 15 g | 19% |
| Tyydyttynyt rasva 5g | 26% |
| Kolesteroli 24 mg | 8% |
| Natrium 253 mg | 11% |
| Hiilihydraattien kokonaismäärä 48 g | 18% |
| Ruokakuitu 4 g | 13% |
| Proteiini 12 g | |
| Kalsium 287 mg | 22% |
| * Päivittäisarvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintopalvelussa oleva ravintoaine osallistuu päivittäiseen ruokavalioon. Päivittäin 2 000 kaloria käytetään yleiseen ravitsemusneuvoon. |
Jogurtilla tehdyt juomat ovat yleisiä Lähi-idän keittiössä ja kaikenlaiset smoothiet ovat suosittuja täällä Yhdysvalloissa. Ne ovat nopea, helppo ja terveellinen aamiaisvaihtoehto, joka on täynnä sekä hedelmiä että vihanneksia, jotta proteiini- ja vitamiinipakatut päivät alkavat. Blitz kaikki sekoittimessa, kaada se kannettavaan kuppiin ja sinulla on ravittava aamiainen mennäksesi.
Älkäämme kuitenkaan unohtako smoothietta loistavana vaihtoehtona iltapäiväkeräilylle. Ne voivat olla terveellinen vaihtoehto torjua iltapäivän energian pudotusta, ja ne vaativat päästä eroon työpöydältämme ja mennä vain nukkumaan. Valitettavasti, kun napaaminen ei ole vaihtoehto, smoothie tekee paljon parempaa työtä pitämällä sinut virkistyneenä kuin tavoittaen karkkitani. Lisäksi vähemmän kiirehtiä iltapäivällä tarkoittaa enemmän aikaa miettiä erilaisia makuvaihtoehtoja.
Banaani on yleensä niittituote sekä proteiini osuma jogurtin lisäämisestä. Jogurtin valinta on sinun, mutta tavallinen kreikkalainen jogurtti on aina hyvä valinta. Pieni hunaja antaa sille vain ripauksen makeutta maistamatta kuin jäätelön pirtelö ja ripaus kanelia ei koskaan satuta.
Smoothie-valmistusprosessin tässä vaiheessa on melko yleistä, että monet amerikkalaiset tavoittavat ruokalusikallisen tai kaksi herkullista kermaista maapähkinävoita. Mutta tahini on upea makukorvike. Valmistettu jauhettuista seesaminsiemenistä, seesamipasta on myös erittäin sileää ja kermaista, kuten maapähkinävoita, ja se lisää smoothieihin terävää, pähkinäistä makua ja suuren lisäproteiinin lisäystä. Lisää vain olki ja sinulla on iltapäiväherkku.
ainekset
- 1 pakastettu banaani
- 1 kuppi tavallista kreikkalaista jogurttia
- 1/2 kupillista maitoa
- 2 rkl hunajaa
- 2 rkl tahini (seesamipasta)
- 1/4 tl kanelia
- Hyppysellinen suolaa
- 4 isoa jääkuutiota
Vaiheet sen saavuttamiseksi
Huomaa: jäädyttää banaanit odottamalla, kunnes ne ovat täysin kypsiä, poista kuori, leikkaa puoli tai neljäsosa ja aseta ilmatiiviiseen pussiin pakastimeen.
Lisää smoothieksi lisää banaani, kreikkalainen jogurtti, maito, hunaja, seesamipasta, kaneli, suola ja jääkuutiot tehosekoittimeen.
Soseuta kunnes se on täysin sileä eikä jäälastuja ole jäljellä. Tarjoile kylmässä.
Reseptin tunnisteet:
- mielistelijä
- juoma
- Lähi-itä
- sekoitus / prosessi
