Kuusi syö / Anfisa Strizh
- Yhteensä: 22 minuuttia
- Prep: 12 minuuttia
- Cook: 10 minuuttia
- Marinoida: 10 minuuttia
- Saanto: 4 annosta
| Ravitsemusohjeet (annosta kohti) | |
|---|---|
| 626 | kalorit |
| 22g | rasva |
| 92g | Hiilihydraatit |
| 14g | proteiini |
| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 4 annosta | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 626 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasva yhteensä 22 g | 28% |
| Tyydyttynyt rasva 10 g | 48% |
| Kolesteroli 31 mg | 10% |
| Natrium 1758 mg | 76% |
| Hiilihydraattien kokonaismäärä 92 g | 34% |
| Ruokakuitu 4 g | 14% |
| Proteiini 14 g | |
| Kalsium 31 mg | 2% |
| * Päivittäisarvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintopalvelussa oleva ravintoaine osallistuu päivittäiseen ruokavalioon. Päivittäin 2 000 kaloria käytetään yleiseen ravitsemusneuvoon. |
Nämä paistetut tilapiafileet tekevät terveellisiä pääruokia, ja niiden valmistus ja keittäminen ovat erittäin helppoja.
Tilapia on erittäin suosittu kala keittämiseen, ja sen valmistamiseksi on monia tapoja. Fileet ovat ohuita ja kypsyvät nopeasti, ja maku on heikko. Puhumattakaan siitä, että budjetti on helppoa! Se sopii hyvin monenlaisiin kastikkeisiin, mausteisiin ja yrtteihin, ja se on vähän elohopeaa sisältävä kala. Yksi filee henkilöä kohden riittää - fileet keskimäärin noin 5 unssia kukin.
ainekset
- 1 1/2 kiloa tilapiaa (jäädytetty, sulatettu)
- 1 tl valkosipulijauhetta
- 1/4 kuppi sulaa voita
- 1/4 kuppia sitruunamehua
- 1/4 kuppia vähän natriumia sisältävää soijakastiketta
- Koristele: paprikaa
Vaiheet sen saavuttamiseksi
Kerää aineosat.
Kuusi syö / Anfisa Strizh
Laita tilapiafileet matalaan astiaan ja ripottele valkosipulijauheella.
Kuusi syö / Anfisa Strizh
Yhdistä sulatettu voi, sitruunamehu ja soijakastike pieneen kulhoon.
Kuusi syö / Anfisa Strizh
Kaada tilapia yli ja käännä sitten kerros. Anna seistä 10 minuuttia.
Kuusi syö / Anfisa Strizh
Kuumenna broileri lämpötilaan 500 F. Öljyä broilerin pannuhylly ja aseta se uuniin noin 4 tuumaa lämmönlähteestä. Kuumenna, kunnes astia on kuuma.
Kuusi syö / Anfisa Strizh
Aseta kalat broileripannuun ja hauta sitten noin 5 minuuttia molemmilta puolilta tai kunnes kala hiutaan helposti haarukalla.
Kuusi syö / Anfisa Strizh
Ripottele paprikalla.
Kuusi syö / Anfisa Strizh
Tarjoile valitsemillasi sivuilla ja nauti.
Kuusi syö / Anfisa Strizh
Reseptimuunnelmat
- Korvaa valkosipulijauhe kahdella neilikalla tuoreita puristettua valkosipulinkynsiä. Paistettu tilapia sitruunalla ja voilla : Valmista tilapia valkosipulijauheella, sitruunamehulla, voilla ja soijakastikkeella yllä esitetyllä tavalla. Kuumenna uuni lämpötilaan 425 F (220 C / Gas 7) ja reunusta kehystetty reunuslevy tai suuri leivinpansi kalvolla. Voitele folio ja järjestä valmistetut tilapiafileet pannulle. Paista 10-15 minuuttia tai kunnes kala hiutaa helposti haarukalla.
Reseptin tunnisteet:
- sitruuna
- tilapia
- pääruoka
- amerikkalainen
