Buffalo-kana-salaattitäytetty avokado. Brenda Bennett
- Yhteensä: 5 minuuttia
- Prep: 5 minuuttia
- Cook: 0 minuuttia
- Saanto: 4 annosta
| Ravitsemusohjeet (annosta kohti) | |
|---|---|
| 509 | kalorit |
| 36g | rasva |
| 13g | Hiilihydraatit |
| 36g | proteiini |
| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 4 annosta | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 509 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasva yhteensä 36 g | 46% |
| Tyydyttynyt rasva 6g | 29% |
| Kolesteroli 95 mg | 32% |
| Natrium 403 mg | 18% |
| Hiilihydraattien kokonaismäärä 13 g | 5% |
| Ruokakuitu 10 g | 36% |
| Sokerien kokonaismäärä 1 g | |
| Proteiini 36 g | |
| C-vitamiini 18 mg | 91% |
| Kalsium 36 mg | 3% |
| Rauta 2mg | 11% |
| Kalium 1012 mg | 22% |
| * Päivittäisarvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintopalvelussa oleva ravintoaine osallistuu päivittäiseen ruokavalioon. Päivittäin 2 000 kaloria käytetään yleiseen ravitsemusneuvoon. |
Terveellisen lounaan tekeminen lyhyen ajan kuluessa voi olla haastavaa ja johtaa usein epäterveellisen pikaruoan valintaan. Vaikka yleensä on pari terveellistä vaihtoehtoa, kuten salaatti, kun matkustat matkalle, on vielä parempaa, jos sinulla on valmiita lounaita valmiina menemään. Jos sinulla on hyvin varustettu jääkaappi nopeaa ateriaa varten, niin on vähemmän houkutusta syödä ulkona ja pilata terveellinen sokeriton elämäntyyli. Tee tämä kerran ja saa 4 annosta itsellesi tai kaksi annosta, jos jaat.
Tee tästä vieläkin helpompaa ostamalla valmiit keitetyt rotisserie-kanat markkinoilta. Tämä resepti voidaan kerätä alle 10 minuutissa. Se voidaan tehdä niin mausteisesta kuin haluat, mutta täällä näkyvä määrä tekee siitä kohtalaisen mausteisen tekemättä nenääsi juoksemaan! Muista lukea etiketit, kun ruokaostoksia käy kuumaan kastikkeeseen - monet sisältävät sokeria ja on hyvin vähän tuotemerkkejä, jotka eivät tee sitä, mutta voit löytää sopivia kastikkeita, jos kiinnität huomiota ainesosaluetteloon.
Ravintotiedot:
Annoskoko: 1 annos, kalorit: 446, kalorit rasvasta: 257, kokonaisrasva: 28, 6 g, tyydyttyneet rasvat 3, 9 g, transrasvat: 0 g, kolesteroli: 103 mg, natrium: 450 mg, hiilihydraatti: 8, 3 g, kuitu: 6, 6 g, sokerit: 0, 3 g, proteiini: 40, 9 g, C-vitamiini: 17%, A-vitamiini: 3%, rauta: 9%, kalsium: 1%
ainekset
- 2 avokadoa, NS Floridan tai Kalifornian avokadojen suhteen (leikataan kahtia, reikätty ja iho poistettu)
- 3 kupillista luutonta, ihottomia kypsennettyä kananrintaa (hienonnettu)
- 1/4 kupillista mayoa
- 1 rkl sitruunamehua
- 1 rkl puhvelikastiketta
- 1/4 tl suolaa
- 1 ripaus
pippuria maun mukaan
Vaiheet sen saavuttamiseksi
Kerää aineosat.
Aseta avokadopuoliskot tarjoilevalle lautaselle ja lusikka eräistä keskuksista tehdäksesi puolet kupillista avokadomuurosta. Aseta ne sivuun, kun teet loput täyttöä.
Lisää kulhoon soseistettu avokado, kana, mayo ja sitruunamehu. Yhdistä hyvin, lisää sitten puhvelikastiketta ja suolaa ja pippuria. Maista ja säädä mausteet haluamallasi tavalla.
Lusikka tämä täyttö tasaisesti avokadon kumpaankin puolikkaaseen. Ripottele haluttaessa lisää puhvelikastiketta.
Nauti heti tai pidä jääkaapissa, kunnes olet valmis tarjoamaan.
Reseptin tunnisteet:
- avokado
- alkupala
- amerikkalainen
- talvi
