Kuusi
- Yhteensä: 30 minuuttia
- Prep: 10 minuuttia
- Cook: 20 minuuttia
- Saanto: noin 12 annosta, yksi eväste jokaista
| Ravitsemusohjeet (annosta kohti) | |
|---|---|
| 136 | kalorit |
| 6g | rasva |
| 17g | Hiilihydraatit |
| 4g | proteiini |
| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: noin 12 annosta, yksi eväste jokaista | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 136 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasva yhteensä 6 g | 8% |
| Tyydyttynyt rasva 1g | 6% |
| Kolesteroli 0 mg | 0% |
| Natrium 119 mg | 5% |
| Hiilihydraattien kokonaismäärä 17 g | 6% |
| Ruokakuitu 2g | 7% |
| Proteiini 4 g | |
| Kalsium 22 mg | 2% |
| * Päivittäisarvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintopalvelussa oleva ravintoaine osallistuu päivittäiseen ruokavalioon. Päivittäin 2 000 kaloria käytetään yleiseen ravitsemusneuvoon. |
Korkean proteiinipitoisuuden sisältävän quinoan lisääminen suklaan maapähkinävoin perussokerivapaaseen evästeeseen toimii vain loistavasti. Nämä pienet quinoa-evästeet ovat kasvissyöjiä, vegaaneja, runsaasti proteiineja, puhdistettua sokeritonta, ja jos käytät gluteenitonta kaurahiutaleita, ne ovat myös gluteenittomia. Ja niitä on niin helppo valmistaa. Mitä ei pidä rakastaa?
Nauti nämä terveelliset evästeet aamiaiseksi matkalla, energiatehokasta ruokaa tai lisää se super-terveellisten jälkiruokien ohjelmistoosi.
ainekset
- 2 kuppia kypsennettyä quinoaa
- 1/2 kuppi sileää maapähkinävoita
- 3 rkl vaahterasiirappia
- 2/3 kuppikauraa kauraa
- 3 rkl kaakaojauhetta
- 1/4 rkl kosher-suolaa tai merisuolaa
Vaiheet sen saavuttamiseksi
Kerää aineosat.
Esilämmitä uuni 350 F: seen ja rasvaa kevyesti leivinpelti.
Yhdistä kaikki aineosat suureen sekoitusastiaan juuri siihen saakka, kunnes ne ovat hyvin yhdistyneet.
Pudota seos suurella lusikalla valmistettuun paistolevyyn.
Paista uunissa 18 - 20 minuuttia, kunnes se on kiinteä.
Reseptin tunnisteet:
- Kvinoa
- aamiainen
- amerikkalainen
