Leah Maroney
- Yhteensä: 5 minuuttia
- Prep: 5 minuuttia
- Cook: 0 minuuttia
- Saanto: 2 suurta smoothiet (2 annosta)
| Ravitsemusohjeet (annosta kohti) | |
|---|---|
| 463 | kalorit |
| 30g | rasva |
| 54g | Hiilihydraatit |
| 5g | proteiini |
| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 2 isoa smoothiet (2 annosta) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 463 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasva yhteensä 30 g | 38% |
| Tyydyttynyt rasva 26 g | 128% |
| Kolesteroli 0 mg | 0% |
| Natrium 21 mg | 1% |
| Hiilihydraattien kokonaismäärä 54 g | 20% |
| Ruokakuitu 10 g | 36% |
| Proteiini 5g | |
| Kalsium 48 mg | 4% |
| * Päivittäisarvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintopalvelussa oleva ravintoaine osallistuu päivittäiseen ruokavalioon. Päivittäin 2 000 kaloria käytetään yleiseen ravitsemusneuvoon. |
Ei ole mitään parempaa kuin viileä ja virkistävä hedelmä smoothie kuumana kesäaamuna. Tässä herkullisessa kookos-vadelma-smoothiessa on raikas hedelmäinen ja trooppinen maku, joka kirkastaa aamusi ja saa sinut tuntemaan olevansa valmis ottamaan päiväsi!
Rakastan sekoittamista erilaisilla maidoilla ja hedelmillä. Käytän tässä kookosmaitoa tölkistä. Sillä on vähemmän makeutusaineita ja sakeutusaineita, ja se on yleensä halvempaa kuin kookosmaitojuoman ostaminen. Kookosmaidon rasvat ovat hyviä terveellisiä rasvoja, jotka pitävät myös sinua täynnä koko aamu! Mutta voit käyttää myös kookosmaitoa pahvista. Käytä vain noin 1 1/2 kuppia.
Voit vaihtaa vadelmat millä tahansa marjoilla. Mansikat ja mustikat toimivat myös hyvin ja maistuvat herkulliselta kookosmaidon kanssa. Rakastan jäädytetyn banaanin lisäämistä makeudesta ja se voi korvata kupin jäätä. Pidän pakkauksessa nippu jäädytettyjä ja kuorittuja banaaneja, jotta voin helposti poputtaa ne aamulla smoothieiksi.
Tämä smoothie on naurettavan helppo valmistaa. Siinä on vähän aineosia ja tarvitset vain tehosekoittimen, jotta se tapahtuisi! Tiedät myös mistä kaikki ainesosat ovat peräisin ja voit tuntea olosi hyväksi valmistamalla sitä joka päivä, aivan kuten oranssin juilius-smoothiani!
Voit muuttaa tämän smoothie proteiini-ravisteeksi lisäämällä kauha vaniljaproteiinijauhetta. Voit korvata osan kookosmaitosta myös jogurtilla. Tämä lisää hienoja probiootteja, kalsiumia ja potkua proteiinia! Mieheni rakastaa näiden ravisteiden juomista ennen työtä, koska ne pitävät hänet täynnä koko aamu ja hän voi helposti juoda niitä autossa. Olisi niin mukavaa, että voisimme nauttia aamiaisen pöydässä, mutta niin harvoin talossa tapahtuu! Meillä on onnekas tarttua proteiinipatukaan aamulla, joten smoothie on hieno virkistävä herkkupaikka kaikille kiireisille aamuille!
ainekset
- 1 tölkki kookosmaitoa (kevyt tai tavallinen)
- 1 kuppi vadelmia (jäädytetty)
- 1/3 kuppia appelsiinimehua (ei massaa toimi parhaiten)
- 1 rkl hunajaa
- 1 kuppi jäätä (voit lisätä myös jäädytetyn banaanin)
Vaiheet sen saavuttamiseksi
Kerää aineosat.
Aseta kookosmaito, appelsiinimehu, hunaja, jäädytetyt vadelmat ja jää suureen tehosekoittimeen. Sekoita korkealla, kunnes smoothie on täysin sileä. Jos käytät jäädytetyn banaanin jään sijasta, sinun ei tarvitse lisätä hunajaa.
Jaa smoothie kahden suuren smoothielasin väliin. Käytä smoothie-olkea, koska se on mukavaa ja paksu! Koristele tuoreilla vadelmilla ja tarjoa heti (se maistuu hyvältä vain kun se on vielä kylmä!)
Reseptin tunnisteet:
- kookospähkinä
- amerikkalainen
- kesä
- juoma
