Leah Maroney
- Yhteensä: 10 minuuttia
- Prep: 10 minuuttia
- Cook: 0 minuuttia
- Jääkaappi: 5 tuntia
- Saanto: 1 annos
| Ravitsemusohjeet (annosta kohti) | |
|---|---|
| 817 | kalorit |
| 35g | rasva |
| 109g | Hiilihydraatit |
| 24g | proteiini |
| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 1 annos | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 817 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasva yhteensä 35 g | 45% |
| Tyydyttynyt rasva 21 g | 106% |
| Kolesteroli 0 mg | 0% |
| Natrium 329 mg | 14% |
| Hiilihydraattien kokonaismäärä 109 g | 39% |
| Ruokakuitu 20 g | 73% |
| Proteiini 24 g | |
| Kalsium 117 mg | 9% |
| * Päivittäisarvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintopalvelussa oleva ravintoaine osallistuu päivittäiseen ruokavalioon. Päivittäin 2 000 kaloria käytetään yleiseen ravitsemusneuvoon. |
Yön yli kaura on luultavasti helpoin tapa valmistella aamiainen planeetalla! Ne eivät vaadi mitään ruoanlaittoa ja voit tehdä koko viikon arvoisen viikonloppuna!
Porkkanakakku Yön yli Kaura on täynnä herkullisia porkkanakakun mausteita! Porkkanat, pähkinät ja kookos tarjoavat mukavan tekstuurin ja lisäävät ravintoa! Kaurapuuroaamiaiset ovat täynnä kuitua ja ne ovat mukavia ja täyttäviä!
Tämä resepti voidaan helposti kaksinkertaistaa tai kolminkertaistaa riippuen siitä kuinka monta kaurajauhoaamiaisruokaa tarvitset. Jos valmistat useampaa kuin yhtä annosta, sekoita ainesosat vain suurempaan kulhoon ja siirrä seos muurauspurkkiin tai muuhun ilmatiiviiseen astiaan. Voit helposti tehdä aamiaisen koko perheelle yönä ennen kuin tarvitset sitä!
Tykkään käyttää lehmänmaitoa tähän reseptiin, mutta voit käyttää minkä tahansa tyyppistä maitoa. Jos käytät makeutettua manteli- tai kookosmaitoa, vähennä sitten kauraan lisättävän vaahterasiirapin määrää. Kaikki riippuu myös maustasi, jos haluat sen olevan makeampaa, voit jättää vaahterasiirapin saman! Jos käytät makeuttamatonta maitoa, vaahterasiirappimäärät voivat pysyä ennallaan! Voit myös korvata muita makeutusaineita, jos haluat! Sokeri- tai agave-nektari toimii yhtä hyvin.
ainekset
- 3/4 kupillista maitoasi valitsemasi mukaan (lehmän, manteli, kookospähkinä, soija)
- 3/4 kuppi säännöllisesti valssattua vanhanaikaista kauraa
- 2 rkl hienonnettua porkkanaa
- 1 rkl rusinoita
- 1/2 tl kanelia
- 1 ripaus suolaa
- 1/2 tl vaniljaa
- 2 tl vaahterasiirappia
- 1 rkl silputtua kookospähkinää (valinnainen)
- 1 rkl hienonnettuja saksanpähkinöitä (valinnainen)
Vaiheet sen saavuttamiseksi
Helpoin tapa sekoittaa ja varastoida tämä kaurajauho on tehdä se kaikki muurauspurkkiin tai muuhun Tupperware-tilaan, jolla on tiukka kansi. Varmista, että porkkanat on hienonnettu niin, että ne ovat osa kauraa.
Lisää maito, kaneli, suola, vanilja ja vaahterasiirappi ensin purkkiin. Sekoita niitä, kunnes ne ovat kokonaan yhdistyneet. Lisää sitten kaura, silputtu porkkana, rusinat ja kookospähkinät ja saksanpähkinät, jos haluat lisätä niitä.
Sulje purkki tai astia tiiviisti ja aseta se jääkaapissa. Sen on istuttava vähintään 5 tuntia, mieluiten yön yli. Kauran tulee olla pehmeämpää ja sen on imeytynyt mausteiden maku.
Voit kuumentaa kaurahiutaleet tässä vaiheessa, jos haluat, mutta suuri osa reseptissä on, että ne ovat valmiita menemään suoraan jääkaapista! Purkki voidaan helposti viedä!
Reseptin tunnisteet:
- Kasvisruoka aamiainen
- aamiainen
- amerikkalainen
- pääsiäinen
