Astronaut Images / Caiaimage / Getty Images
Makuuhuone voi toimia monitoimisena huoneena - kuten toimistona, kirjasto tai pesutupa -, mutta lopulta se on unen turvapaikka. Tämän huoneen tulisi olla kodin yleisin ja henkilökohtaisin tila - rauhoittava keidas, joka edistää rentoutumista ja mukavuutta. Tässä on muutamia vinkkejä siitä, kuinka voit suunnitella makuuhuoneesi parempaan nukkumiseen, jota tulisi harkita värivaihtoehtojen, tyylien ja huonekalujen ohella.
1. Hyvä patja on avain hyvään yöuniin.
Hyvän yön lepo voi olla yhtä helppoa kuin uuden patjan hankkiminen. Jos patjasi on liian kokkainen, kova tai pehmeä, se pitää sinut koko yön yrittäessäsi saada mukavasti. Patjoja on monen tyyppisiä, kuten tyyny, vaahto, sisäänauha, säädettävät, vesisängyt ja ilmapatjat; jokaisella tyypillä on valmistajia, jotka takaavat mukavuuden ja paremman unen.
Kun ostat patjaa, noudata näitä yksinkertaisia vaiheita:
- Tutki laajasti, koska tämä on erittäin tärkeä ja kallis hankinta.Kun sinulla on patja mielessä, testaa patjasi. Jos patjallasi on 30 tai 60 päivän takuu tai rahat takaisin, hyödynnä sitä. Älä myöskään pelkää kokeilla patjaa myymälässä makaamalla sitä sellaisena kuin olisit kotona. Määritä mitä kokoa tarvitset (kuningas, kuningatar tai koko), koska tämä saattaa olla syy siihen, että et voi nukkua; pieni patja voi olla ongelmasi, varsinkin jos jaat sängyn.
Nämä paremman nukkumisen neuvoston yksinkertaiset ohjeet voivat auttaa sinua määrittämään, tarvitsetko uuden patjan.
2. Yksi tärkeimmistä kunnollisen unen edellyttämistä ehdoista on pimeys.
Minnesotan yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa Minneapolisissa koulutetun kliinisen unilääketieteen ja neurologian koulutusohjelman johtaja Brandon Peters selittää, kuinka mielemme ja kehomme luonnollinen vuorokausirytmi nojaa kohti tummanvalon sykliä. Siksi makuuhuoneesi valomäärä vaikuttaa nukkumiseesi.
Nykyaikaiset elämäntyyliimme voivat häiritä meitä pimeästä, rauhallisesta ympäristöstä, jota kehomme tarvitsevat nukkumista varten. Nämä modernit laitteet ovat digitaalisia kelloja, televisioita, puhelimia ja tietokoneita, jotka voivat valaista makuuhuoneesi ja keskeyttää REM (Rapid Eye Movement) -unen. Joitakin ratkaisuja, joita voit käyttää makuuhuoneessasi, ovat kaapelikengät televisioiden tai tietokoneiden piilottamiseen ja vanhat avoimet kasvot herätyskellot vastaan kirkkaat digitaaliset herätyskellot. Poista puhelimet makuuhuoneestasi; jos on tärkeää, että sinulla on puhelin makuuhuoneessasi, piilota se pois sivupöydän laatikkoon.
3. Ilman lämpötila voi vaikuttaa nukkumiseesi.
Jos huone on liian kylmä tai lämmin, myös se voi vaikuttaa siihen, kuinka nukut yöllä, Loma Linda -yliopiston unilääketieteen päällikkö Ralph Downey III: n mukaan. Yksinkertainen ratkaisu, joka voidaan testata, jos uskot olevan ongelmasi, muuttaa termostaattiasi. Muita vaihtoehtoja, jotka voit sisällyttää makuuhuoneeseesi huonelämpötilan auttamiseksi, ovat kattotuuletin, kannettava lämmitin tai raskaat kaihtimet ja ikkunahoitot, jotka auttavat pitämään huoneen pimeänä ja estämään ulkoilman sääolosuhteita pääsemästä makuuhuoneeseesi.
4. Rauhoittavat värit ja rauhoittavat äänet tekevät hyvästä unesta.
Kirkkaat, eloisat värit voivat olla hauskoja, mutta joskus on parasta olla käyttämättä niitä makuuhuoneessa, varsinkin jos sinulla on nukkumisvaikeuksia. Käytä sen sijaan rauhallisia, rauhoittavia värejä, kuten mykistetty blues, vihreät ja pastellit, jotka ovat rauhallisempia ja rauhallisempia. Jos haluat silti sisällyttää kirkkaita värejä makuuhuoneeseesi, käytä niitä korostuksina tyynyissäsi tai kuvien sisällä.
Värin lisäksi rauhoittavat äänet voivat myös edistää nukkumista, kuten makaavaa puroa, pehmeitä tuulen soittoja tai sirkat. Voit sisällyttää nämä äänet huoneeseesi CD-soittimella tai muulla piilossa olevalla elektronisella laitteella; Jos pidät oikeasta, aseta pieni suihkulähde makuuhuoneeseesi tai ripusta tuulensoittoja ikkunan ulkopuolelle.
5. Liian suuri sotku voi aiheuttaa ahdistusta ja unettomuutta.
Liian paljon sotkua makuuhuoneessasi voi aiheuttaa unen puutteen. Tämä on feng shui no-no ja hyvä neuvo, jota on noudatettava, koska liiallinen sotku voi aiheuttaa ahdistusta ja levottomuutta missä tahansa huoneessa. Yritä pitää makuuhuoneesi kunnossa, jotta et ole huolissasi tavaroiden kompastumisesta, kun nouset keskellä yötä tai rynnät puhdistukseen ennen nukkumaanmenoa. On olemassa useita säilytysvaihtoehtoja, joita voit käyttää makuuhuoneessasi tai kaapissa ja jotka torjuvat sotkua, ja ne ovat myös houkuttelevia ja edullisia.
Yksi tai useampi näistä suunnitteluvihjeistä auttaa pitämään yllä nukkumis- ja lepopaikan makuuhuoneessasi. Seuraava vaihe makuuhuoneen suunnittelussa on määrittää tyylisi, värimaailma ja huonekalut.
