25 Suuri syy uida

Teini-ikäinen tyttö hyppää uima-altaaseen. Adie Bush / Getty-kuvat

Mikään liikunta tai aktiviteetti ei tarjoa koko vartaloharjoittelua, on nivelille helpompaa, lisää joustavuutta ja voidaan nauttia missä tahansa iässä - taaperoista eläkeläisiin - kuin uintiin. Vaikka se liittyy useimmiten kesään, uinti on oikeasti fyysistä toimintaa, johon voit osallistua milloin tahansa vuoden aikana, jos sisäuima-allas on käytettävissä tai lämpötilat ovat lievät. Tietenkin, kun lämpötilat nousevat, kaikki etsivät ystävää uima-altaan ympäriltä. Seuraava paras veto: paikallinen kerho tai yhteisö; mitä puhtaampi ja vähemmän tungosta, sitä parempi.

Uinti ei ole vain hauska tapa rentoutua kesällä. Se on yksi harvoista urheilulajeista tai aktiviteeteista, joka ei maksa paljon rahaa tai vaadi erityisiä varusteita tai varusteita. Sillä ei myöskään ole ikä- tai kykyestettä.

Yhdysvaltojen väestölaskentatoimiston keräämien tietojen mukaan uima-allas on Yhdysvaltain kalan urheilutoiminnan suosion neljäs sija. Kalat, jotka uimapuku ovat kaapin hyllyn selkeästä laatikosta, tarttuvat ystävään ja kulkevat lähimpään uima-altaaseen. Mutta ennen kuin teet, löydä 25 pakottavaa syytä tehdä uinnista osa elämääsi.

• Se on suosittu

  

  Valmistaudu sukeltamaan uima-altaaseen. Ojo-kuvat / Iconica / Getty-kuvat

  Ei niin, että suosittelemme, että teet sen, koska kaikki muut tekevät sen - jos kaikki suositut lapset hyppivät sillasta, tekeekö se oikein? Uinti on suosittu hyvästä syystä tai oikeastaan ​​monista hyvistä syistä, koska saat selville, kun jatkat lukemista. Viimeisimmän Yhdysvaltain väestölaskennan raportin mukaan:

  • Uinti on urheilutoiminnan suosion 3. sijalla Uinti on US: n neljänneksi suosituin urheilulaji.Kuntoiluuima on ykkösluokassa 2. sija Yhdysvaltojen suosituimpien aktiviteettien kasvussa vuonna 2013, 3, 1 miljoonaa uutta osallistujaa, kertoo PHIT America. Uima kuntokeskuksen keskiarvoon nro 2 "tavoitteellisessa" urheilulajien osallistumisessa osallistumattomiin osallistumattomiin ikäryhmittäin (6–65+) vuoden 2016 liikuntaneuvoston raportin mukaan. Fitbit Activity Index -luokituksen mukaan uinti on kaikkien kuntoilulajien nro 3 ikä Isossa-Britanniassa, nro 4 Australiassa ja nro 7 Yhdysvalloissa.

  Joten miten pidät siitä nyt?

• Lisää joustavuutta

  Amerikan liikuntaneuvoston (ACE) mukaan veden kelluvuus vähentää ihmisen painoa noin 90 prosentilla. Uima-altaan veden kelluvuus estää painovoimaa, joten uinnista on ihanteellinen vähän vaikuttava liikuntamuoto, joka aiheuttaa hyvin vähän stressiä näille luille ja nivelille. Jos se on lämmitetty uima-allas (vielä paremmin!), Lihakset rentoutuvat, mikä lisää joustavuutta ja antaa sinun harjoittaa tärkeitä venytysharjoituksia. Jos olet yksi niistä kuntoharrastajista, jotka harjoittavat intensiivisiä maitohappoa lisääviä kestävyysharjoituksia - kuten juoksua, pyöräilyä tai painoja -, uinti auttaa huuhtoamaan myrkkyjä ja epäpuhtauksia estäen lihaskireyden ja arkuuden seuraavana päivänä.

• Polttaa kaloreita

  Uinti on yksi helpoimmista ja parhaista tavoista polttaa ei-toivottuja kaloreita: tunnin uinti polttaa noin 500 kaloria. Ilmeisesti nuo myytit uimareista ja kalorien saannista ovat totta. Katsokaa vain Michael Phelpsiä. Uinti lisää aineenvaihduntaa, jatkaen "polttamista" jonkin aikaa, jopa kun olet poistunut uima-altaasta.

• Auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin

  Kyllä, oikein. Vesi poistaa savun. Jos tämä ei tee sitä, Tupakointi-merkki tulee. Jos olet joskus yrittänyt lopettaa tupakoinnin tai tuntea jonkun prosessissa, he voivat olla melko ärtyviä. Hyppää uima-altaaseen ja ui - se toimii.

• Parantaa koordinaatiota

  Uinti toimii kehon motorisessa koordinaatiossa. Yli kaksi kolmasosaa kehon lihaksesta on kiinni uidessasi. Ylä- ja alavartalo, tavaratila, pää, käsivarret ja jalat pakotetaan työskentelemään yhdessä tasapainoisen työn tekemiseksi.

• Parantaa ryhtiä

  Äiti käski aina lopettaa röyhtäily. Ei ole vielä liian myöhäistä. Uinti vahvistaa niveliä ja parantaa ryhtiä parantamalla selkärangan asemaa. Tämä tekee siitä erinomaisen harjoituksen ihmisille, joilla on kaikenlaisia ​​selkäongelmia ja -ongelmia.

• Hyvä kaikille; jokainen

  Kaiken aikaa! Olitpa kuntoutumassa leikkauksen jälkeen tai olisit optimaalisessa kunnossa, uinti on ihanteellinen harjoitus kaikille kuntotasoille.

• Koko vartaloharjoittelu

  Kuulet tietyistä liikuntamuodoista, jotka ovat "koko vartalon harjoittelua". Ehkä - mutta uinti on alkuperäinen koko vartaloharjoittelu: se kohdistuu kaikkeen selän kuvanmuokkauksesta käsivarsien sävyttämiseen. Mitään raskaita laitteita tai painoja ei tarvita. Sen sijaan, että ostaisit paljon erilaisia ​​kuntolaitteita tietyille lihaksille, hypätä uima-altaaseen ja sävyttää koko vartalo muutamassa kierroksessa.

• Tule sellaisena kuin olet

  Tämä ei tarkoita uintia alasti, vaikka sinulla onkin halu toimia uimasta upottamalla omaan uima-altaaseesi. Tavalliselle ihmiselle uinti ei vaadi paljon erikoisvarusteita ja varusteita. Tarvitset vain uimapuku. Muut lisäominaisuudet, kuten pyyhe, uimalakki, suojalasit, uimareiden korvatulpat, potkulevy, uima-allaskello (rentoutumiseen), nuudeli, ja kaikki nämä ylimääräiset asiat ovat sinun ja budjetin varassa.

• Sydänhoito

  Uintia pidetään perimmäisenä aerobisena aktiviteettina. Se on totta - sinun ei enää tarvitse päästä Jane Fonda -korttiisi, sovittamaan lämmittimiä, hikinauhaa ja valkoisia lenkkarit, kun taipuit Rick Astleyyn. Voi odota - se ei ole 1980-luku.

  Verrattuna juoksemiseen, uinnilla on enemmän hengityksen hallintaa, mikä lisää happea kysyntää, jolloin nämä lihakset työskentelevät kovemmin tietämättä sitä. Uinti vahvistaa myös sydäntä, jolloin siitä tulee suurempi. Myös sydämen pumppaustoiminta hienostyy, mikä johtaa parempaan verenkiertoon.

• Voittaa lämpöä

  Ei ole hienoa ilmoitusta siitä, että uinti on virkistävää: lämpötilan noustessa toisinaan ainoa helpotus löytyy tuosta suuresta vesistöstä. Harmi, että niin monia muita elimiä jakaa tuon tilan! Jotkut ihmiset nauttivat uinnista yöllä tähtien alla. Joukot ovat puhdistuneet, joten sinun ei tarvitse käyttää UV-aurinkovoidetta, ja toisinaan vain sinä olet kuka tahansa olet, taivas ja uima-allas. Maaginen!

• Itsetunto

  Se on totta missä tahansa liikunnassa tai urheilussa - ne lisäävät itseluottamusta ja lisäävät itsetuntoa. OK - joten et ehkä saa joukkueen paitoja tai pokaalia, mutta säännöllinen uinti tekee myös nämä asiat, samalla kun lisäät itseluottamusasi. Tunnet olosi voimakkaammaksi - valmis kohtaamaan maailman.

• Eliniäksi

  Uinti on yksi harvoista urheilulajeista, joita voit tehdä koko elämäsi ajan. Toisin kuin jalkapallo, baseball tai hiihto, sinun ei tarvitse "jäädä eläkkeelle" uinnista. Kuten erityinen ystävä, se on aina paikallasi.

• Pidempi, pidempi, kevyempi

  Tekeekö uinti korkeammaksi? Katsokaa vain Michael Phelpsiä. Vaikka ei aio lisätä korkeutta sinne, missä genetiikkaa ja potentiaalia ei ole, uinnilla on kyky rakentaa pidempiä, kevyempiä lihaksia. Se on niitä "uimareiden lihaksia" yhdistettynä vastustusharjoitteluun ja sydämeen, jotka auttavat lisäämään aineenvaihduntaa pitämään ne kalorit polttavana pidempään. Uinti voi myös viedä vartaloasi monenlaisilla liikkeillä, auttaen lihaksia pysymään mukavina ja pitkinä ja joustavina.

• Liitokset

  Oletetaan, että olet toipumassa loukkaantumisesta ja toivovat palauttavasi voimaa. Uinti täyttää tämän tarpeen ja toiveen. Se on nivelissä helppoa ja antaa kipeille polville levätä jatkuvasta jalkakäytöstä jalkakäytävällä - jotain, jota et ehkä voi tehdä hetkeksi.

• Painonpudotus

  Joillekin vain idea tai teko uimapukun pitämisestä julkisesti (jopa takapihan uima-altaalla) voi olla motivoiva voima pudottaa muutama punta. Ihmiset, jotka uivat jatkuvasti riittävän voimakkaasti ollakseen hengästyneitä pulssin valmistuessaan ja kohottaessaan, polttavat kaloreita ja laihduttavat ", sanoo Jane Moore, MD, lääkäri ja aktiivinen uimareita Tacomasta, Washington." Tärkeintä on työntää itseäsi. vähän."

  "Uimapuvun pistämisen ja julkisen esiintymisen pitäisi myös motivoida erottamaan muutama pauna", sanoo YMCA Indianapolis SwimFit Mastersin päävalmentaja Kris Houchens. Olipa syy siihen, ettet sisällyttänyt uintia elämääsi, tämän yllä olevan luettelon tulisi valaista tapoja, joilla urheilu voi lisätä elämäsi laatua.

• sosialisointi

• Joukkue- ja henkilökohtainen urheilu

  Lapsuudesta lähtien uimajoukkueeseen osallistuminen voi kasvattaa voimaa, itseluottamusta ja kykyä selviytyä muiden kanssa - mikä auttaa myöhemmin elämässä.

• Estää hukkumista

  Yksinkertaisesti sanottuna uinnin osaaminen merkitsee sitä, että henkilö hukkuu vähemmän. Aloita uintitunnit nuorena ja jatka, kunnes lapsi on taitava uimaan. Eikä sukellusta pienemmissä asuinalueissa

• Parantaa mielenterveyttä

  On todistettu tosiasia, että fyysinen aktiviteetti parantaa lasten ja aikuisten mielialaa. Ihmisille, joilla on fibromyalgia, uinti voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, samalla kun rentoudut, vahvistat ja tonisoit lihaksia. Vesipohjainen liikunta parantaa mielenterveyttä. Uinti voi parantaa mielialaa sekä miehillä että naisilla.

  Fibromyalgiapotilaille se voi vähentää ahdistusta, ja lämpimässä vedessä harjoitettu terapiahoito voi vähentää masennusta ja parantaa mielialaa. Vesipohjainen liikunta voi parantaa äitien ja heidän syntymättömien lastensa terveyttä ja vaikuttaa myönteisesti äitien mielenterveyteen.

• Auttaa kroonisia sairauksia, post-op-hoidossa ja fysioterapiana

  Vesipohjainen liikunta voi auttaa ihmisiä, joilla on kroonisia sairauksia. Niille, jotka kärsivät niveltulehduksesta, se parantaa sairaiden nivelten käyttöä pahentamatta oireita. Nivelreumapotilaat huomaavat terveydentilan parantuneen vesiterapiassa osallistumisen jälkeen kuin muiden toimintojen kanssa. Uinti ja vesipohjainen liikunta auttavat myös vahingoittuneita niveliä ja vähentävät nivelrikon aiheuttamaa kipua.

  Lonkan ja polven korvaaminen

  Jos sinulla on ollut lonkan tai polven korvaus, lääkäri on ehkä suositellut vesiterapiaa. Se tarkoittaa uintia. Voit päästä uima-altaaseen heti, kun ompeleet on poistettu ja haava parantunut, yleensä 6 - 8 viikkoa leikkauksen jälkeen.

  Astmapotilaille

  Uinti on osoittautunut hyödylliseksi astmasta kärsiville. Ajattele sitä - tietyt aivohalvaukset edistävät keuhkojen toimintaa ja hengityksen hallintaa. Jos kärsit liikunnan aiheuttamasta astmasta, uima-altaalla hyppääminen voi lievittää oireita, koska se antaa astmaatikoille treenata kosteassa ilmassa vähentäen oireita. Koska uinti vaatii hengityksen hallintaa, se parantaa myös keuhkojen ja hengityskykyä.

• Lievittää stressiä

  Onko sinulla koskaan ollut tarvetta päästä autoosi ja ajaa vain pois kaikkea, mitä "kaikki" on? Jokainen tarvitsee vähän lepoa ja rentoutumista - siihen viikonloppuisin yleensä pidetään. Stressi töistä, kouluista, perheestä ja työnhausta alkaa kasvaa. Vaikka se voi kuulostaa yksinkertaiselta, se, että voi vain hypätä uima-altaaseen ja uida, voi tarjota suunnattoman paineen.

  Uinnin aerobiset edut auttavat verenkiertoelimistöäsi toimimaan paremmin, mikä johtaa parempaan verenkiertoon aivoissa. Jos aivosi saa riittävästi verta ja happea (aerobisen harjoituksen kautta), se aloittaa hippokampuksen neurogeneesiksi kutsutun prosessin, jossa stressin vuoksi menettäneet hippokampuksen solut korvataan uusilla soluilla.

  Aerobiset harjoitukset, kuten uinti, voivat laukaista endorfiinien vapautumisen aivoista. Nämä kemikaalit aiheuttavat tyytyväisyyden ja euforian tunteita.

• Vahvistaa immuunijärjestelmää

  Tiesitkö, että uinti voi parantaa immuunijärjestelmääsi? Kun kehon solut saavat säännöllisesti verta ja happea, ne toimivat paremmin ja tekevät tehokkaampaa työtä tai poistavat toksiineja, kuten hiilidioksidia. Tämä auttaa kehon yleistä hyvinvointia. Uinnilla on myös positiivinen vaikutus imusysteemeihin. Kun imusysteemi on kunnossa, valkosolut jakautuvat säännöllisesti, mikä lisää immuniteettiä sairauksia ja infektioita vastaan.

• Perhekeskeistä

  Missä on uima-allas, perheen seurakunnat voivat uida, viihdyttää ja grillata. Se luo syyn kokoontumiseen - sellainen yhteyspiste tai jotain, jonka ympärille toimintaa voi rakentaa. Kehitysvammaisten lasten vanhemmat ovat huomanneet, että rento ulkoilu, kuten uinti, auttaa parantamaan perhesidettä. Se erottaa lapsen keskittymisen ja antaa jokaiselle jotain hauskaa; eräänlainen win / win-tilanne.

• Mennään yksin

  Vaikka säännöissä neuvottiin meitä "uimaan ystävän kanssa" turvallisuuden vuoksi, se ei tarkoita, että sinun on järjestettävä päivämäärä joka kerta, kun haluat mennä uimaan. Pitämällä turvallisuuden mielessä kotona, lapsi voi uida yksin kotona, jos sinä tai nimetty veden tarkkailija on sijoitettu uima-altaalle. Sama pätee vanhempaan aikuiseen, joka käy uimassa takapihallaan olevassa uima-altaassa - on parasta olla joku ympärillä, jotta voit seurata sinua treenin aikana.

  Muuten, jos olet menossa paikalliselle uima-altaalle, mene yksin, ota ystävä - valinta on sinun. Nauttia!