Juanmonino / Getty Images
- Yhteensä: 35 minuuttia
- Prep: 10 minuuttia
- Cook: 25 minuuttia
- Saanto: 4 annosta
| Ravitsemusohjeet (annosta kohti) | |
|---|---|
| 374 | kalorit |
| 23g | rasva |
| 12g | Hiilihydraatit |
| 28g | proteiini |
| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 4 annosta | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 374 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasva yhteensä 23 g | 30% |
| Tyydyttynyt rasva 4g | 19% |
| Kolesteroli 80 mg | 27% |
| Natrium 691 mg | 30% |
| Hiilihydraattien kokonaismäärä 12 g | 4% |
| Ruokakuitu 2g | 8% |
| Proteiini 28 g | |
| Kalsium 38 mg | 3% |
| * Päivittäisarvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintopalvelussa oleva ravintoaine osallistuu päivittäiseen ruokavalioon. Päivittäin 2 000 kaloria käytetään yleiseen ravitsemusneuvoon. |
Palkokasvi on makea makuinen kala, jossa on runsaasti proteiineja, B-vitamiineja ja omega-3-rasvahappoja. Perunalastu-kuori tekee tästä paistetusta pallasta-resepistä erityisen houkuttelevan lapsille.
Vihreät pavut rusketetulla voilla ja butternut-squash-ranskalaisilla tekevät hienoja lisäyksiä tähän pallaksen reseptiin.
ainekset
- 1/2 kupillista majoneesia
- 1/2 kuppi Dijon-sinappia
- Kosher-suola ja pippuri maun mukaan
- 1 kilon palkokasfileet
- 1-1 / 2 kuppia murskattua perunalastua
Vaiheet sen saavuttamiseksi
Kuumenna uuni 400 asteeseen F. Suihkuta 2 - tai 3-nelj. Keittoastia keittosuihkeella.
Vatkaa yhteen majoneesi ja sinappi. Mausta suolalla ja pippurilla maun mukaan.
Harjaa majoneesin ja sinappiseoksen sepalusteen molemmille puolille.
Levitä perunalastu murut matalaan astiaan tai lautaselle. Upota molemmat puolet palmuksen perunalastuihin.
Aseta esivalmistettuun astiaan. Paista 18–22 minuuttia, kunnes kala hiutaleita helposti haarukalla.
Reseptin tunnisteet:
- Kalastaa
- paistettu pallasta
- päivällinen
- amerikkalainen
