Kuusi / Leah Maroney
- Yhteensä: 15 minuuttia
- Prep: 10 minuuttia
- Cook: 5 minuuttia
- Saanto: 2 kulhoa (2 annosta)
| Ravitsemusohjeet (annosta kohti) | |
|---|---|
| 526 | kalorit |
| 30g | rasva |
| 60g | Hiilihydraatit |
| 9g | proteiini |
| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 2 kulhoa (2 annosta) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 526 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasva yhteensä 30 g | 38% |
| Tyydyttynyt rasva 24 g | 120% |
| Kolesteroli 0 mg | 0% |
| Natrium 26 mg | 1% |
| Hiilihydraattien kokonaismäärä 60 g | 22% |
| Ruokakuitu 12 g | 43% |
| Proteiini 9g | |
| Kalsium 37 mg | 3% |
| * Päivittäisarvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintopalvelussa oleva ravintoaine osallistuu päivittäiseen ruokavalioon. Päivittäin 2 000 kaloria käytetään yleiseen ravitsemusneuvoon. |
Mustikka ja vanilja on valmistettu toisilleen, ja ne tulevat kauniisti yhteen tässä quinoa-aamiaiskulhossa!
Quinoa on herkullinen täysjyvävilja, joka on täynnä terveellisiä kasvipohjaisia proteiineja. Sen rakenne on samanlainen kuin kuskuskin, mutta siinä on paljon raikkaampaa makua ja hieman karkeampi. Sitä voidaan käyttää sekä suolaisissa että makeissa ruuissa. Se on erittäin helppo valmistaa ja kokkii nopeammin kuin riisi!
Tämä quinoa-aamiaiskulho tarjoaa proteiinia, jota kehosi haluaa aamulla tarvitsematta keittää munia tai aamiaisen lihaa! Se on mukava ja terveellinen kasvissyöjä ja mahdollisesti vegaaninen vaihtoehto aamiaiseksi. Se voidaan tehdä vegaaniksi korvaamalla lehmänmaito manteli-, soija- tai kookosmaitolla. Muista vain, että lehmänmaito ja soijamaito pakkaavat enemmän proteiinia ja ravintoaineita kuin muut maidot! Etsi myös sellainen, joka on täydennetty kalsiumilla ja muilla ravintoaineilla, jotta terveyshyödyt saadaan maksimoitua.
Haluamme syödä tämän aamiaiskulhon kuumana, mutta sitä voidaan myös tarjota kylmänä. Voit sekoittaa hedelmät ja aromit. Kokeile lisätä vaahteraa omenoilla tai pitää vaniljaa, mutta lisätä mansikoita. Se on erittäin monipuolinen aamiainen, joka antaa sinulle loistavan alun päivällesi!
ainekset
- 2 kuppia täysmaitoa (tai mantelia, soijaa, kookospähkinää tai rasvaa!)
- 1 1/2 kuppia keitettyä quinoaa (keitetyt 1 tl suolaa)
- 1 tl vaniljauutetta
- 1/2 kuppi mustikoita
- 2 rkl sokeria (tai hunajaa)
Vaiheet sen saavuttamiseksi
Kerää aineosat.
Keitä quinoa pakkausohjeiden mukaan lisäämällä tl suolaa.
Kuumenna maito pienessä kattilassa. Lisää vanilja, makeutusaine ja quinoa. Keitä muutama minuutti, kunnes quinoa lämpenee.
Aseta kuuma vilja kahteen kulhoon. Top tuoreilla mustikoilla ja tarjoa heti!
Se voidaan tarjoilla myös kylmänä!
Reseptin tunnisteet:
- Marja
- aamiainen
- amerikkalainen
- takaisin kouluun
