Kuusi
- Yhteensä: 2 minuuttia
- Prep: 2 minuuttia
- Cook: 0 minuuttia
- Saanto: 1 annos
| Ravitsemusohjeet (annosta kohti) | |
|---|---|
| 313 | kalorit |
| 1g | rasva |
| 75g | Hiilihydraatit |
| 5g | proteiini |
| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 1 annos | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 313 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasva yhteensä 1 g | 2% |
| Tyydyttynyt rasva 0g | 1% |
| Kolesteroli 0 mg | 0% |
| Natrium 27 mg | 1% |
| Hiilihydraattien kokonaismäärä 75 g | 27% |
| Ruokakuitu 7 g | 24% |
| Proteiini 5g | |
| Kalsium 82 mg | 6% |
| * Päivittäisarvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintopalvelussa oleva ravintoaine osallistuu päivittäiseen ruokavalioon. Päivittäin 2 000 kaloria käytetään yleiseen ravitsemusneuvoon. |
Ihmiset rakastavat kauppakeskuksen Orange Julius -sarjan herkullisia smoothieita, mutta ne eivät ole halpoja ja ne ovat täynnä kaloreita. Voit helposti tehdä tämän alkuperäisen smoothie-kopion kotona. Se on valmistettu vain neljästä ainesosasta, ja se saa makeutensa jäädytetystä banaanista. Tämä smoothie sisältää paljon vähemmän kaloreita ja maistuu niin tuoreelta ja herkulliselta. Lisäksi tiedät tarkalleen, mitä tähän smoothieen on mennyt, jotta voit tuntea olosi hyväksi syömällä sitä säännöllisesti. Sillä on herkullinen trooppinen smoothie-maku, jota voi nauttia milloin tahansa vuoden aikana.
Tämä resepti tekee yhden smoothie, mutta voit helposti tuplata sen, jos teet smoothie kahdelle. Voit lisätä myös muita hedelmiä ja hieman enemmän mehua erilaisten makujen, kuten mansikkabanaanin tai appelsiinimangon, valmistamiseksi. Voit kokeilla erilaisia mehuja, kuten mangoa, ananasta tai muuta kokonaista hedelmämehua. Kokeile korvata kookosmaito täysmaitolla todella trooppisten hedelmä smoothie.
ainekset
- 1 iso banaani (jäädytetty)
- 3/4 kuppia appelsiinimehua
- 1/4 kuppi täysmaitoa
- 1/4 tl vaniljauutetta
- Koristele: appelsiiniviipale
Vaiheet sen saavuttamiseksi
Kerää aineosat.
Kuusi
Aseta banaani, appelsiinimehu, maito ja vanilja tehosekoittimeen. Sekoita ainesosia, kunnes se on tasaista, käyttämällä korkeinta tai smoothie-asetusta.
Kuusi
Kaada kuppeihin.
Kuusi
Koristele oranssilla viipaleella, jos haluat.
Kuusi
Tämä smoothie tarjoillaan parhaiten heti ja vielä kylmänä.
vinkkejä
- Voit muuttaa maidon ja appelsiinimehun määrää niin, että smoothie on paksumpi tai ohuempi. Lisää enemmän nestettä ohentamaan sitä ja tee vähemmän paksummalle. Jotta saat banaanimakua ja makeutta mahdollisimman paljon, anna banaanien kypsyä, kunnes niissä on paljon tummapisteitä ja muuttuvat jopa tummanruskeiksi laikkuina. Kuori banaanit ja laita ne pakastimeen olevaan pakastinpussiin. Jos haluat vähemmän makeutta ja vähemmän banaanin makua, jäädyttää banaanit, kun ne ovat juuri kypsiä, ilman vihreitä, mutta ennen kuin ne kehittävät ruskeita pisteitä. Voit tehdä tämän smoothiet jäädyttämättömällä banaanilla, mutta se ei tule olemaan yhtä kylmää.
Reseptimuunnelmat
- Voit korvata jogurtin, kookosmaito, mantelimaito, soijamaito tai vähärasvainen maito täysmaitoon. Tämä voi muuttaa reseptin maitovapaaseen. Jos et pidä banaanin mausta tai sinulla ei ole banaaneja kätevässä, voit korvata sen kupillisella jäätä ja 2 tl sokeria tai hunajaa. Appelsiinimehu tarjoaa vähän makeutta, mutta se ei maistu yhtä makealta ilman banaania, ellet lisää makeutusainetta.Jos haluat pakata proteiinia tähän smoothieen, voit myös korvata 1/4 kupillista kreikkalaista jogurttia tai siivilöityä jogurttia täysmaitoa. Voit myös lisätä kauha vaniljaproteiinijauhetta alkuperäisiin ainesosiin. Proteiini smoothie on lopullinen aamuvoimajuoma.
Reseptin tunnisteet:
- oranssi
- aamiainen
- amerikkalainen
- takaisin kouluun
