Brian MacDonald / Photodisc / Getty Images
- Yhteensä: 30 minuuttia
- Prep: 10 minuuttia
- Cook: 20 minuuttia
- Saanto: 6 annosta
| Ravitsemusohjeet (annosta kohti) | |
|---|---|
| 301 | kalorit |
| 2g | rasva |
| 60g | Hiilihydraatit |
| 12g | proteiini |
| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 6 annosta | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 301 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasva yhteensä 2 g | 2% |
| Tyydyttynyt rasva 0g | 1% |
| Kolesteroli 0 mg | 0% |
| Natrium 71 mg | 3% |
| Hiilihydraattien kokonaismäärä 60 g | 22% |
| Ruokakuitu 7 g | 25% |
| Proteiini 12 g | |
| Kalsium 49 mg | 4% |
| * Päivittäisarvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintopalvelussa oleva ravintoaine osallistuu päivittäiseen ruokavalioon. Päivittäin 2 000 kaloria käytetään yleiseen ravitsemusneuvoon. |
Kuskusus voidaan valmistaa vain 5 minuutissa. Noudata yksinkertaisesti pakkauksessa olevia ohjeita tyhjästä, pörröisestä kuskuskosta joka kerta. Pääsääntöisesti 1/3 kuppia kuivaa kuskusta tuottaa yhden kupin kypsennettyä kuskusta. Suosittelemme, että käytät täysjyväkoseraattia lisäämään kuidun saantiasi. Tarjoile grillatun kanan tai lohen kanssa.
ainekset
- 2 kuppia keitettyä täysjyväkussinta
- 1 kuppi kurkkua (hienonnettu)
- 1 kuppi tomaattia (hienonnettu)
- 1/2 kuppi punasipulia (hienonnettu)
- 1 kuppi purkitettuja garbanzo-papuja (valutettu)
- 1/3 kuppi tuoretta minttua (hienonnettu)
- Kahden suuren sitruunan mehu
- 2 rkl extra-neitsytoliiviöljyä
Vaiheet sen saavuttamiseksi
Kerää aineosat.
Yhdistä kuskuskoosi, kurkku, tomaatit, sipuli, garbanzo pavut ja minttu suureen kulhoon.
Vatkaa sitruunamehu ja oliiviöljy yhteen.
Kaada kuskususisalaatti päälle ja sekoita hyvin.
Peitä ja jäähdytä vähintään 2 tuntia.
Tarjoile ja nauti!
Reseptin tunnisteet:
- kikherne
- kuskussalaatti
- brunssi
- amerikkalainen
