Rocky89 / Getty-kuvat
- Yhteensä: 10 minuuttia
- Prep: 10 minuuttia
- Cook: 0 minuuttia
- Käymisaika: 24 tuntia
- Saanto: 2 kuppia; noin 4 annosta
| Ravitsemusohjeet (annosta kohti) | |
|---|---|
| 119 | kalorit |
| 10g | rasva |
| 7g | Hiilihydraatit |
| 3g | proteiini |
| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 2 kuppia; noin 4 annosta | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 119 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasva yhteensä 10 g | 12% |
| Tyydyttynyt rasva 2g | 9% |
| Kolesteroli 0 mg | 0% |
| Natrium 111 mg | 5% |
| Hiilihydraattien kokonaismäärä 7 g | 3% |
| Ruokakuitu 1 g | 3% |
| Proteiini 3g | |
| Kalsium 16 mg | 1% |
| * Päivittäisarvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintopalvelussa oleva ravintoaine osallistuu päivittäiseen ruokavalioon. Päivittäin 2 000 kaloria käytetään yleiseen ravitsemusneuvoon. |
Tämä raaka ruokaversio tavallisesta jogurtista voidaan nauttia monella tavalla. Voit maistaa sen yksinkertaisella jogurtilla. Se voidaan tarjoilla kotitekoisella raa'alla vegaanigranololla tai tuoreilla hedelmillä. Prosessi on sama kuin raa'an pähkinäjuuston reseptit, mutta eri pähkinä-vesi-suhteella saadaan ohuempi ja lievempi tulos. Kuten varastossa ostettua jogurttia, vähän vettä laskeutuu tämän jogurtin pohjalle. Se on yhtälön hapanempi osa, mutta on täysin turvallista kuluttaa. Vesi lisää tangymakua, jos se sopii sinulle. Muuten voit halutessasi kauhota jogurtin pois ja kaada vesi.
Lisää hedelmiä, pähkinöitä tai tihkaa raakaa vegaani makeutusainetta (agave-nektaria tai vaahterasiirappia tai mitä haluat) ja nauti herkullisesta raa'asta vegaanisesta aamiaisesta tai välipalasta!
ainekset
- 1 kuppi macadamiapähkinöitä tai indiapähkinöitä (kastettu 2 tuntia)
- 1 kuppi suodatettua vettä
- Valinnainen: 1 rkl sitruunamehua
Vaiheet sen saavuttamiseksi
Aseta pähkinät tehosekoittimeen puolet vedestä. Sekoita 20 sekuntia ja lisää jäljellä oleva vesi. Sekoita, kunnes kermainen, tasainen koostumus on saavutettu.
Siirrä seos puhtaaseen lasipurkkiin ja peitä muovikäärellä, jota pidetään kiinni kuminauhalla. Jätä lämpimään paikkaan käymään 16–24 tuntia. Mitä kauemmin se istuu, sitä enemmän käymistä tapahtuu. Sekoita sitruunamehu, jos sitä käytetään, ja jäähdytä jäähtyä.
Reseptin tunnisteet:
- vegaani
- aamiainen
- amerikkalainen
- takaisin kouluun
