Jos olet viettänyt liian monta tuntia sängyssä äskettäin heittämässä ja kääntämässä, ja vilkailee usein kellonaikaa laskeaksesi kuinka paljon unta saat, jos pystyt vain ajautumaan NYT, saatat houkutella hakemaan reseptiä tai OTC-nukkumisapu sinut läpi yön. Vaikka unilääkkeillä on paikkansa, useimmat jättävät sinut tuntemaan olon grogiseksi ja virkistämättömäksi seuraavana päivänä. Jos tiedät unettomuutesi johtuvan päivittäisestä jauheesta johtuvasta stressistä - ei lääketieteellisestä ongelmasta, jota lääkäri on paremmin käsitellyt -, miksi et kokeilisi muutamaa luonnollista menetelmää mielen ja kehon rauhoittamiseksi ennen huumeiden käyttöä? Joogan ja meditaation lisäksi yrtit voivat olla erittäin tehokkaita hillitsemään yliaktiivista mieltäsi ja rentouttamaan kehoasi tarpeeksi matkalle unelmamaahan.
-
virmajuuri
Emilio Ereza / Getty Images
Valerian on arvostettu muinaisista ajoista lähtien sen tehokkuudesta vähentää ahdistusta, unettomuutta ja levottomia tunteita. Vaikuttavaa ainetta ei tunneta; todennäköisimmin kasvin useiden komponenttien vuorovaikutus tuottaa sen sedatoivan vaikutuksen. Valerialainen on hyödyllinen nukahtamisvaikeuksissa ja estää myös yöllä heräämistä.
Valeriania otetaan yleensä kapselimuodossa, koska sillä on voimakas tuoksu ja epämiellyttävä maku. Löydät sen usein yhdistettynä muihin rauhoittaviin yrtteihin, erityisesti humalaan ja passionfloweriin.
-
Kärsimyskukka
huayang / Getty Images
Epätavalliset kukkivat näyttävät kauniilta puutarhastasi, mutta intohimokukalla on käyttöjä, jotka ylittävät kauniit. Kuivatut kukat, lehdet ja varret lisäävät aivojen GABA-tasoa, mikä johtaa rentouttavaan, rauhalliseen tunnelmaan ja vähentää unettomuutta ja ahdistusta.
Intohukkakukkateen maku ei ole kaikille - sitä kuvaillaan usein maistuvan kuin ruohoa tai heinää. Voit parantaa makua lisäämällä hunajaa tai valitsemalla yrttitee, jossa yhdistyvät paremman makuiset yrtit ja intohimokukka. Voit ottaa sen myös kapselimuodossa tai tiivistettynä tinktuurana.
-
Kamomilla
Tetra-kuvat / Getty-kuvat
Päivänkakkaramaisia kamomillakukkia on käytetty vuosisatojen ajan lievittämään ahdistusta ja unettomuutta ja parantamaan ihmisen yleistä mielialaa. Kasvi sisältää flavonoidia, nimeltään apeginiini, jolla on samanlainen vaikutus aivoihin kuin reseptilääkettä sisältävillä bentsodiatsepiineilla, kuten Xanaxilla. Toisin kuin Xanax, kamomilla ei kuitenkaan ole riippuvuutta aiheuttava, lievä ja rauhoittaa kiireistä mieltäsi ilman aamuvaipua tai väsymystä.
Jatka kuivattuja kukkia kuumassa vedessä kymmenen minuutin ajan lievän, miellyttävän teekupun valmistamiseksi. Lisää vähän hunajaa, jotta tee olisi vielä rauhoittavampaa ennen nukkumaanmenoa. Jos tee ei ole sinun suosikkisi, voit myös ottaa kamomillakapselia, hengittää väkevää öljyä tai jopa lisätä öljyä lämpimään kylpyyn.
-
humala
David Marsden / Getty Images
Saatat tietää humalan parhaiten oluen aromiaineena, mutta kuivattuja kukkasia on myös käytetty vuosisatojen ajan mielen rauhoittamiseen ja unen edistämiseen. Humalan aktiivisen aineosan uskotaan olevan metyylibutenoli, lievä sedatiivi.
Vaikka voit keittää humalateetä, maku on vahva ja melko katkera. Useimmat ihmiset mieluummin ottavat humalaa kapselimuodossa. Löydät sen yleensä yhdessä valerianin kanssa, koska nämä kaksi yrttiä täydentävät toisiaan rauhoittavin vaikutuksin. Toinen vaihtoehto on täyttää pieni kangaspussi kuivatulla humalakukilla ja sijoittaa laukku tyynyn lähelle nukkumisen aikana.
-
Kissan
pasmal / Getty Images
Saatat joutua taistelemaan rukkaset annoksesta kissanlakkaa; kasvi on tunnettu stimuloivasta vaikutuksesta kissaeläimiin. Vaikka kissat näyttävät menevän hulluksi kissanmaun jälkeen, ihmiset reagoivat aktiiviseen aineosaan, nepetalaktoniin, juuri päinvastaisella tavalla. Catnipiä käytetään rauhoittavana aineena, unen apuaineena ja lääkityksenä jännityspäänsärkyihin.
Minttuperheen jäsenenä catnip valmistaa miellyttävän makuista, mietoa teetä, joka on maukas yksin tai sekoitettuna muiden rauhoittavien yrttien kanssa. Voit myös ottaa catnip-uutetta tai kapseleita, jos et halua juoda teetä.
-
Sitruunavoide
pieni sammakko / Getty Images
Tämä miellyttävän sitruunanmakuinen minttuperheen jäsen sisältää useita flavonoideja, jotka vähentävät stressiä ja ahdistusta, edistävät unta, parantavat muistia ja auttavat rauhoittamaan vatsavaivoja. Se yhdistetään usein muihin yrtteihin, jotka tunnetaan mielialan nostamisesta, stressiä vähentävistä vaikutuksista, erityisesti palderiaanista, humalasta ja kamomillasta.
Kokeile sitruunamelissa olevaa teetä miellyttävästä juoma ennen nukkumaanmenoa. Voit ottaa sen myös kapseli- tai tinktuuramuodossa. Löydät sen usein myytävänä kasvitieteellisellä nimellä Melissa officinalis tai aivan kuten Melissa.
-
Laventeli
Sharon Lapkin / Getty Images
Yksi tunnetuimmista yrtteistä unen edistämiseksi ja stressin vähentämiseksi on laventeli. Erottuva tuoksu tulee aromaattisista haihtuvista öljyistä, jotka alentavat verenpainetta, rauhoittavat mieltä ja rohkaisevat syvän rauhallisen unen tasoon.
Laventeliä käytetään yleensä kuivattuina unen tyynyissä tai eteerisenä öljynä, joka lisätään kylpyyn, levitetään makuuhuoneeseen tai ruiskutetaan liinavaatteisiin. Voit myös juoda laventeliteetä tai ottaa sen kapselimuodossa.
-
Kalifornian unikko
Richard Cummins / Getty-kuvat
Vaikka se on unikkoperheen jäsen, Kalifornian unikon aktiiviset komponentit ovat bioaktiivisia alkaloideja, ei opiaatteja. Kuivattuaan Kalifornian osavaltion kukan kauniit oranssit terälehdet ja pitsinen lehdet ovat rauhoittavia ja vähentävät kipua, unettomuutta ja ahdistusta.
Vaikka voit tehdä Kalifornian unikon teetä, maku on katkera, ja löydät paremman helpotuksen kapselien tai yrtin tiivistetyn tinktukin ottamisesta.
