Debbi Smirnoff / Getty Images
- Yhteensä: 45 minuuttia
- Prep: 10 minuuttia
- Cook: 35 minuuttia
- Saanto: 4 kulhoa (4 annosta)
| Ravitsemusohjeet (annosta kohti) | |
|---|---|
| 1137 | kalorit |
| 19g | rasva |
| 163g | Hiilihydraatit |
| 84g | proteiini |
| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 4 kulhoa (4 annosta) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 1137 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasva yhteensä 19 g | 24% |
| Tyydyttynyt rasva 5g | 26% |
| Kolesteroli 95 mg | 32% |
| Natrium 209 mg | 9% |
| Hiilihydraattien kokonaismäärä 163 g | 59% |
| Ruokakuitu 47 g | 166% |
| Proteiini 84 g | |
| Kalsium 496 mg | 38% |
| * Päivittäisarvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintopalvelussa oleva ravintoaine osallistuu päivittäiseen ruokavalioon. Päivittäin 2 000 kaloria käytetään yleiseen ravitsemusneuvoon. |
Tämä on herkullinen kana-chili-resepti, joka on valmistettu munuaispavuista, kananrinnoista, sipulista, tomaateista, chilesistä ja kuminasta.
ainekset
- 1 punta luutonta kananrintapuoliskoa (ilman ihoa)
- 1 keskipitkä sipuli (hienonnettu)
- 2 valkosipulinkynsiä (jauhettu)
- 2 tölkkiä (15-16 unssia kukin) pintopapuja (valutettu ja huuhdeltu)
- 1 purkki (14, 5 unssia) kuutioiksi tomaatteja (puhdistamaton)
- 1 tölkki (4 unssia) hienonnettu vihreää chilepippuria
- 1/2 kupillista vettä
- 1 rkl hienonnettua korianteria
- 2 tl chilijauhetta
- 1/2 tl jauhettua kuminaa
Vaiheet sen saavuttamiseksi
Leikkaa kanaa purema-kokoisiksi paloiksi. Suihkuta suuri paistinpannu keittosuihkeella.
Ruskea kana yli keskilämmöllä; Lisää sipuli, valkosipuli, pavut, tomaatit, chilepippuri, lieme tai vesi, korianteri, chilijauhe ja kumina.
Peitä paistinpannu ja hauduta noin 20 minuuttia.
Reseptin tunnisteet:
- Tomaatti
- pääruoka
- eteläinen
- perhepäivällinen
