1MoreCreative / Getty Images
- Yhteensä: 8 tuntia 5 minuuttia
- Prep: 5 minuuttia
- Cook: 8 tuntia
- Saanto: 4 annosta
| Ravitsemusohjeet (annosta kohti) | |
|---|---|
| 175 | kalorit |
| 4g | rasva |
| 32g | Hiilihydraatit |
| 5g | proteiini |
| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 4 annosta | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 175 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasva yhteensä 4 g | 5% |
| Tyydyttynyt rasva 2g | 12% |
| Kolesteroli 12 mg | 4% |
| Natrium 62 mg | 3% |
| Hiilihydraattien kokonaismäärä 32 g | 11% |
| Ruokakuitu 2g | 8% |
| Proteiini 5g | |
| Kalsium 185 mg | 14% |
| * Päivittäisarvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintopalvelussa oleva ravintoaine osallistuu päivittäiseen ruokavalioon. Päivittäin 2 000 kaloria käytetään yleiseen ravitsemusneuvoon. |
Tämä Crockpot-kaurahiutale resepti on upea tapa nauttia lämmin aamiainen käytännössä ilman työtä aamulla. Hyppää vain ainesosat hitaaseen liesiin yöllä ja herää terveelliseen, mukavaan aamiaiseen aamulla.
Varmista, että käytät tähän reseptiin teräksellä leikattua kaurajauhoa (kutsutaan myös irlantilaiseksi kaurahiutaleksi tai skotlantilaiseksi kauraksi). Jos käytät kaurajauhetta, se ei kestä pitkää keittoprosessia.
ainekset
- 1-1 / 2 kuppia teräksellä leikattua kaurajauhoa (kutsutaan myös irlantilaiseksi kaurahiutaleksi tai irlannin kauraksi - ei kaurahiutaksi)
- 4 kupillista vettä
- 2 kuppia maitoa, puoli ja puoli tai kermaa
- 1/4 cup ruskeaa sokeria
- 1 tl. kaneli (jauhettu)
- 2 keskikokoista omenaa (kuorittu ja kuutioitettu)
Vaiheet sen saavuttamiseksi
Suihkuta hitaasti keittoastian sisäosa keittosuihkeella.
Aseta kaurahiutaleet, vesi, maito, ruskea sokeri ja kaneli Crockpot: iin. Peitä ja aseta alhaalle. Keitä vähintään 6 tuntia, jopa 12 tuntia.
Lisää noin viikkoa omenoita hitaaseen keittimeen noin tunti ennen tarjoilua. Sekoita, peitä ja keitä vielä noin tunti.
Tarjoilemiseksi tiputa hunajalla ja koristele halutessasi lisää hienonnettuja omenoita.
Tärkeä huomautus hitaan liesin keittoajoista: Jos sinulla on uudempi hidas liesi, on todennäköistä, että se asetetaan korkeampaan lämpötilaan ja saattaa kypsennä nopeammin. Tarkista tässä tapauksessa kaurahiutaleet 5 tunnissa. Jos haluat keittää sen pidempään, aseta se "lämpimäksi" "alhaisen" sijasta. Voit myös lisätä vettä.
Kaurajauho on jo kauan tunnettu siitä, että se on mukavuusruoka sekä terveellinen aamiainen. Everyday Health luettelee joitain syitä, miksi sinun tulisi harkita päiväsi aloittamista kaurahiutaleella:
Kaura sisältää sekä liukoista että liukenematonta kuitua. Liukoiset kuidut muodostavat viskoosin geelin, joka auttaa alentamaan kolesterolia ja vakauttamaan verensokeriarvoja. Kauran liukenematon kuitu auttaa tarjoamaan ”liikkuvan” kokemuksen vähentämällä ummetusta ja parantamalla suoliston terveyttä. Mikä hieno tapa saada sydämesi ja kaksoispiste hymyilemään.
Kaura on helppo, tasapainoinen aamiainen. Yksi kuppi kypsennettyä kaurahiutaleita sisältää noin 150 kaloria, neljä grammaa kuitua (noin puoliksi liukoinen ja puoli liukenematon) ja kuusi grammaa proteiinia. Lisäproteiinin lisäämiseksi suosikkitapana syödä kaurahiutaleita on mantelivoin pyörre sisäkkäin. Tämä tehokas yhdistelmä pitää sinut poissa keskipäivän myyntiautomaatin vierailusta.
Kaura tarjoaa tärkeitä mineraaleja. Ravinteisilla kaurahiutaleilla on tiamiinia, magnesiumia, fosforia, sinkkiä, mangaania, seleeniä ja rautaa.
Kaura on luonnostaan gluteeniton, mutta tarkista valmistajilta, että heidän tuotteitaan ei valmisteta samoilla laitteilla kuin muita mahdollisesti saastuttavia jyviä. (Osta aina gluteenittomia tuotteita hyvämaineisilta yrityksiltä ja lue huolellisesti ruuan etiketit.)
Kaura voisi auttaa sinua hallitsemaan painoasi pitämällä sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään. Valitettavasti hiilihydraatteja usein vältetään ja he pelkäävät niitä, jotka haluavat pudottaa muutama punta, mutta täysjyvätuotteiden valitseminen voi purkaa nälkää ja tarjota samanaikaisesti miellyttävän ahhhh-tunteen hiilihydraattien ystäville. Mutta kuten minkä tahansa muun ruoan kanssa, ota huomioon annoskokot.
Reseptin tunnisteet:
- Omena
- aamiainen
- amerikkalainen
- takaisin kouluun
