Kaikentyyppinen aerobinen ja voimaharjoittelu hyödyttää ratsastusta. biffspandex / E + / Getty Images
Vaikka ratsastus on itsessään hieno harjoitus, se auttaa myös täydentämään sitä. Tunnet olosi paremmaksi, ja tulet hevosen työstä helpommaksi.
Miksi sopiva ratsastaja on parempi hevoselle? Vertaa pienen lapsen pitämistä nukkumassa hereillä, kun se on hereillä ja istuu käsissäsi. On todennäköistä, että lapsi nukkuu tunteen kuin säkkipuna perunaa, ja hereillä tuntuu siltä, että se painaa vähemmän, koska se pitää itseään. Soveltuva ja äänisen ratsastaja tuntuu kevyemmältä hevosen selässä verrattuna samanpainoiseen ratsastajaan, joka on huolimattomampi satulassa.
Huono ryhti, lihasten epätasapaino ja yleinen kuntohäiriö voivat tehdä ratsastusta vähemmän nautinnollista, ja voi johtaa vähemmän aikaa satulaan. Jos et pysty käyttämään tiettyjä lihaksia oikein, hevosesi kelaaminen ja hallinta on vaikeampaa. Voit myös vaikuttaa hevosen kulkutapaan ja selän vakauteen olemalla kelvoton ja epätasapainoinen.
Muista aloittaa hitaasti, kun aloitat harjoittelua, mukaan lukien ratsastus, ja jos sinulla on ollut vammoja tai terveysongelmia, keskustele ensin lääkärisi kanssa.
Aerobinen liikunta
Olitpa polulla, näyttelykehässä tai nahan puhdistuksessa, voit lisätä kestävyyttäsi vahvistamalla sydänlihastasi.
Jopa 13 minuutin ohjelma kolme kertaa viikossa voi parantaa sydämen kuntoa.
On hyvä tietää, työskenteletkö tarpeeksi kovasti ollaksesi hyötyä. Pitkien matkojen ratsastajat ja illat seuraavat tarkkaan hevosen sykettä, joten he tietävät, etteivät he työskentele heitä liian paljon. Voimme tehdä saman itsellemme. Näin löydät tavoitesykesi.
Hyppynaru on todella hieno tapa saada sydänharjoittelua, vaikka et pääsekin kuntosalille, ja se saattaa saada sinut tuntemaan itsesi taas lapsena: Sydänharjoittelu - Hyppää tiesi upeaan sydänliikuntaharjoitteluun Hugo Riveralta, sinun opas kehonrakennukseen.
Opi Marguerite Oglen opas Pilates-ohjelmaan, mikä tekee harjoituskardiosta.
Caiaimage / Paul Bradbury / Getty Images
venyttely
Olemme jo pitkään ajatelleet, että venyttely ennen mitä tahansa harjoitusta oli hyvä idea lihaksien lämmittämiseen ja rasitusten estämiseen. Ilmeisesti näin ei ole, kuten venyttelyssä - Mitä tutkimus osoittaa Elizabeth Quinnilta, urheilulääketieteen opas.
Mutta se ei tarkoita, että venytys ei saisi olla osa yleistä harjoitteluohjelmaa. Sinun on vain opittava, miten venyttää oikein, Jonathan Cluettilta, MD, ortopedian opas.
Alaselän kipu vaikuttaa moniin meihin, ja joustava selkä on välttämätöntä hevosen kääntämiseen ja liikkeelle pysymiseen. Venyttelyharjoitukset selällesi Laura Inverarity, DO, fysioterapian oppaasta tarjoaa turvallisia, tehokkaita venytyksiä.
Kävely tai ratsastus, kuka ei haluaisi näyttää ohuemmalta? Löysää - Näytä ohuemmalta - kävele paremmin Wendy Bumgardnerilta, opas Kävelyyn tunnistaa joitain yleisiä ryhtiongelmia ja tarjoaa ratkaisuja, joiden avulla voit seistä tai istua oikein ja löysätä jäykkiä lihaksia.
Vahvuus
Lihasten venyttämisen ja vahvistamisen lisäksi kuntopalloilla voidaan parantaa tasapainotunnetta - tärkeä osa ratsastusta. Voit ostaa kuntopalloja edullisesti, mutta saatat olla onnellisempi urheiluterapeutin kautta ostetusta, joka sopii jalkapituudellesi.
Voimaharjoittelu on erittäin tärkeää, etenkin kun vanhetemme. Vietä jonkin aikaa painojen nostamiseen, ja huomaat edut - satulan ja viljakassien nostaminen ja kavioiden puhdistaminen on helpompaa.
Tässä on yksinkertainen ohjelma, joka ei vaadi paljon laitteita.
Paul Rogersin ainoa ohjelma, jota tarvitset, Painoharjoitteluoppaasi.
Muut liikuntavaihtoehdot
Tässä on harjoitteluvaihtoehtoja, joita et ole ehkä ajatellut, joista voisi olla hyötyä ratsastustasi.
- Pilates: Marguerite Oglen Pilates-blogi keskustelee erityisesti hevosurheilijoiden ohjelmista. Jooga: Jooga voi olla niin rasittava tai lempeä kuin tarvitset. Saatat pystyä löytämään joogaa omalla alueellasi olevista hevosen selkäklinikoista. Tai Chi: Tai Chi ei vain tue kehon voimaa ja joustavuutta, vaan myös mieli, sillä sarjojen tekemiseen tarvittava keskittyminen muuttuu liikkuvaksi välitykseksi. Jos aiot kilpailla keskittymisen oppiminen on välttämätöntä.Martial Arts: Kamppailulajeissa kehitetään tasapainoa, keskittymistä, voimaa, vartalon tietoisuutta ja ketteryyttä. Kaikki nämä asiat ovat välttämättömiä ratsastusta varten.
