Jean Gill / Getty-kuvat
- Yhteensä: 5 minuuttia
- Prep: 5 minuuttia
- Cook: 0 minuuttia
- Saanto: 1 - 2 annosta
| Ravitsemusohjeet (annosta kohti) | |
|---|---|
| 198 | kalorit |
| 2g | rasva |
| 45g | Hiilihydraatit |
| 4g | proteiini |
| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 1-2 annosta | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 198 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasva yhteensä 2 g | 2% |
| Tyydyttynyt rasva 0g | 1% |
| Kolesteroli 0 mg | 0% |
| Natrium 48 mg | 2% |
| Hiilihydraattien kokonaismäärä 45 g | 16% |
| Ruokakuitu 8 g | 27% |
| Proteiini 4 g | |
| Kalsium 141 mg | 11% |
| * Päivittäisarvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintopalvelussa oleva ravintoaine osallistuu päivittäiseen ruokavalioon. Päivittäin 2 000 kaloria käytetään yleiseen ravitsemusneuvoon. |
Vaikka smoothiet mainitaan terveellisenä ja täyttöjuomana, ne ovat usein täynnä rasvaa ja sokeria. Tämä resepti pitää siitä yksinkertaisen ja ravitsevan käyttämällä tuoreita tai jäädytettyjä mansikoita ja banaaneja, appelsiinimehutiivistettä ja vaniljasoijamaitoa - sinun ei tarvitse lisätä jogurttia, koska pelkästään banaani tekee siitä paljon paksua ja kermaista.
ainekset
- 1 1/2 kuppia viipaloitua tai kokonaista jäädytettyä tai tuoretta mansikkaa
- 1 banaani (tuore tai jäädytetty)
- Valinnainen : 1/2 kupillista jäätä (jos käytetään tuoreita hedelmiä)
- 1 rkl appelsiinimehua tiivistettä
- 1 kuppi vaniljasoijamaitoa
Vaiheet sen saavuttamiseksi
Kerää aineosat.
Aseta mansikat ja banaani tehosekoittimeen tai ruoanlaittoon. Lisää jäätä, jos käytät tuoreita mansikoita pakastetun sijaan.
Alkuun appelsiinimehutiiviste ja soijamaito.
Soseuta sileäksi.
Tarjoile ja nauti!
vinkkejä
- Tehosekoittimella voi olla vaikeuksia mansikoiden puhdistamisessa, varsinkin jos ne ovat kokonaisia. Jos näin on, pysäytä tehosekoitin, poista se moottorin pohjasta, poista kansi ja työnnä lusikalla mansikat alas teriin. Vaihda kansi ja sose tasaiseksi. On parasta käyttää vain yhtä jäädytettyä hedelmää; Jos sekoitat sekä jäädytettyjä mansikoita että banaania, smoothie on todennäköisesti liian paksu.
Reseptimuunnelmat
- Voit käyttää tavallista soijamaitoa (tai tavallista maitoa), jos haluat, mutta koska vaniljasoijamaito tuo hieman makeutta smoothieen, saatat huomata, että se ei ole tarpeeksi makea; Lisää vapaasti hieman hunajaa, agaavisiirappia tai sokeria maun mukaan.Lisätäksesi vielä enemmän ravitsemusta tähän smoothieen, voit heittää chia-siemeniä, pellavansiemeniä tai vehnänalkuja. Jos sinulla on muita marjoja käsillä, korvaa osa mansikoista mustikoilla tai vadelmilla, tuoreilla tai jäädytetyillä. Tietenkin smoothiet voivat sisältää melkein mitä tahansa hedelmiä ja useita vihanneksia, joten voit korvata ne ja olla luovia.
Reseptin tunnisteet:
- mielistelijä
- aamiainen
- amerikkalainen
- takaisin kouluun
