Anita Schecter
- Yhteensä: 10 minuuttia
- Prep: 10 minuuttia
- Cook: 0 minuuttia
- Saanto: 2 annosta
| Ravitsemusohjeet (annosta kohti) | |
|---|---|
| 459 | kalorit |
| 7g | rasva |
| 99g | Hiilihydraatit |
| 10g | proteiini |
| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 2 annosta | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 459 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasva yhteensä 7 g | 9% |
| Tyydyttynyt rasva 4g | 20% |
| Kolesteroli 24 mg | 8% |
| Natrium 243 mg | 11% |
| Hiilihydraattien kokonaismäärä 99 g | 36% |
| Ruokakuitu 10 g | 35% |
| Proteiini 10 g | |
| Kalsium 268 mg | 21% |
| * Päivittäisarvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintopalvelussa oleva ravintoaine osallistuu päivittäiseen ruokavalioon. Päivittäin 2 000 kaloria käytetään yleiseen ravitsemusneuvoon. |
Ennen kuin jatkamme, onko sinulla jäädytettyjä banaaneja pakastimessa? Mitä tarkoitat ei? Mene, jäädyttää jotkut heti! Pakastetut banaanit ovat kuin aloituspakkaus smoothieille, cocktaileille ja jäätelöpuristeille. Kuori ne vain, murta puoliksi ja heitä ne muovipussiin. Se vie vain muutaman sekunnin tehdä ja on sen arvoinen.
Nyt kun banaanit ovat jäätymässä, puhutaanpa smoothieista. Niin suosittuja kuin ne ovat täällä nyt, jogurttipohjaiset juomat ovat olleet Lähi-idän katkaisija vuosisatojen ajan. Makuyhdistelmiä on niin paljon, että voit kestää kauan toistamatta smoothiet. Ja kyllä, ne voivat olla hyvä tapa haudata piilotettuja vihanneksia, minkä vuoksi niin monet niistä ovat vihreitä. Ei mitään vikaa siinä, että heität siellä vähän pinaattia tai lehtikaalia, mutta tämä erityinen smoothie on kaikkia hedelmiä ja proteiineja.
Terveellisen smoothie-rakennuksen ei tulisi olla monimutkaisempaa kuin yksinkertaisesti heittää ainesosat tehosekoittimeen ja lyödä virtakytkintä. Siten se on helppoa niille, jotka eivät ole aivan täysin hereillä aamiaisella ja tarvitsevat yksinkertaisen vaihtoehdon, joka ei merkitse pysähtymistä donitsikauppaan.
Ensinnäkin, kaikki tärkeät pakastetut banaanit. Seuraavaksi kreikkalainen jogurtti. Sen ei oikeastaan tarvitse olla kreikkalaista tyyliä, mutta paksu, kireä jogurtti auttaa pitämään smoothiet paksu ja kermainen. Valitse mieluiten makeuttamattomat jogurtit, mutta voit käyttää mitä tahansa rasvatasoa alhaisesta täysrasvaan. Kaikki toimii hyvin smoothie. Seuraavaksi kaikki smoothiet tarvitsevat vähän makeutta. Hunaja on hieno luonnollinen makeutusaine ja yleinen Lähi-idän keittiössä. Mutta niin ovat päivämäärät ja ne ovat täällä todella parempia. Ne eivät vain lisää makua ja makeutta, vaan, kuten kireä jogurtti, ne auttavat pitämään smoothiet paksuisena.
Lopuksi sinun on valittava aromisi, tässä tapauksessa inkivääri ja kardemumma. Sekä maun että pienen lämmön potkun saaminen ei vie paljon tuoretta inkivääriä, ja kardemumma tuoksuu smoothiet niin kauniisti. Nopea vilkku sekoittimessa ja sinulla on terveellinen aamiainen, joka on myös kannettava. Kaada vain pullossa, tartu olkeen ja suunnata päiväsi aloittamiseen.
ainekset
- 1 iso pakastettu banaani
- 8 unssia tavallista kreikkalaista jogurttia
- 2 pistettä päivämäärät
- 1 tuuman pala tuoretta inkivääriä, kuorittu
- 1/4 kuppimaitoa
- 1/4 tl jauhettua kardemummaa
- 1 ripaus suolaa
Vaiheet sen saavuttamiseksi
Lisää jäädytetty banaani, kreikkalainen jogurtti, päivämäärät, inkivääri, maito, kardemumma ja suola tehosekoittimeen.
Soseuta korkealla, kunnes se on täysin sileä, kaada jäähdytettyihin laseihin ja tarjoile.
Huomaa: Kuori ja neljänneksellä kypsät banaanit ja aseta vetoketjullisilla muovisilla munapakasteilla pakastimeen helppoa smoothien ja jäädytetyn jogurtin käyttöä varten.
Reseptin tunnisteet:
- Banaani
- aamiainen
- Lähi-itä
- juoma
