Banaanitahini-smoothie. © Miri Rotkovitz
- Yhteensä: 5 minuuttia
- Prep: 5 minuuttia
- Cook: 0 minuuttia
- Saanto: 1-2 smoothiet (1-2 annosta)
| Ravitsemusohjeet (annosta kohti) | |
|---|---|
| 204 | kalorit |
| 5g | rasva |
| 38g | Hiilihydraatit |
| 4g | proteiini |
| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 1-2 smoothiet (1-2 annosta) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 204 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasva yhteensä 5 g | 6% |
| Tyydyttynyt rasva 1g | 3% |
| Kolesteroli 0 mg | 0% |
| Natrium 55 mg | 2% |
| Hiilihydraattien kokonaismäärä 38 g | 14% |
| Ruokakuitu 4 g | 14% |
| Proteiini 4 g | |
| Kalsium 138 mg | 11% |
| * Päivittäisarvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintopalvelussa oleva ravintoaine osallistuu päivittäiseen ruokavalioon. Päivittäin 2 000 kaloria käytetään yleiseen ravitsemusneuvoon. |
Tahini smoothiessa? Jos ajattelet ohutta, valkosipulikastiketta, joka tarjoillaan falafelien tai gyrosten päällä, mieti uudestaan! Tämä resepti vaatii yksinkertaisen, maustamattoman seesamitahnan, joka muodostaa kyseisen kastikkeen perustan ja joka parantaa lukemattomia muita Lähi-idän reseptejä. Itse asiassa tahini on loistava täydennys kaikenlaisiin ruokia; Jos pidät siitä smoothiestasi, kertoimet ovat hyvät, voit nauttia siitä kaikessa, lehtikaalihakkeista karamellikastikkeeseen.
Yhdistettynä banaaniin ja päivämääräsiirappiin, tahini antaa tälle smoothielle lämpimän ravintovoiman ja tasapainottaa hedelmien makeutta. Etsi yksinkertaisin tahini, jonka löydät, kuten Soom Foodsin valmistama, joka on valmistettu vain valkoisen Humeran seesaminsiemenistä.
Vinkki: Saadaksesi paksua, huurreista smoothiea, jäädyttää banaanipalat ennen sekoittamista. Onko sinulla vain huoneenlämpöisiä banaaneja? Heitä pari jääkuutiota tehosekoittimeen, jos haluat.
ainekset
- 1 kuppi maitoa tai soijamaitoa (tai suosikki meijerivapaa maidon korvike)
- 1 keskimääräinen banaani, leikattu paloiksi (noin 3/4 kuppia tai 120 grammaa)
- 1 rkl tahini (seesaminsiemenpasta), ostettu tai kotitekoinen
- 1 rkl päiväyssiirappia (tunnetaan myös nimellä silaani tai päiväyshunaja)
- Kaneli maun mukaan (valinnainen)
Vaiheet sen saavuttamiseksi
Aseta maito, banaani, tahini ja päiväyssiirappi tehosekoittimeen.
Pulssi muutama kerta.
Sekoita sitten 30 - 45 sekuntia tai vain tasaiseksi.
Kaada lasiin ja tiputa pienellä päivämääräsiirappilla ja pöly kanelilla, jos haluat.
Tarjoile heti. Nauttia!
Reseptin tunnisteet:
- kunnollinen
- juoma
- jäädytetty juoma
- takaisin kouluun
