BRETT STEVENS / Getty-kuvat
Joissain tapauksissa kofeiinin eliminoiminen tai jopa vähentäminen ruokavaliossa voi laukaista kofeiinin vieroitusoireita. Vaikka monet vaikutuksista ovat lieviä, kuten ärtyneisyyttä aamukahvin puuttuessa, jotkut kofeiinin vieroitusoireet ovat vakavia - tarpeeksi, jotta kofeiinin vieroitus on tunnistettu häiriöksi. Opi, mitä kofeiinin käytöstä voi odottaa, myös silloin, kun se ilmenee ja mitkä oireet ovat yleisiä, sekä miten näitä oireita voidaan vähentää.
Milloin oireita esiintyy?
Noin 50 prosentilla ihmisistä ilmenee kofeiinin vieroitusoireita leikkaamalla tai eliminoimalla kofeiinia. Kokeelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 13 prosentilla ihmisistä on vieroitusoireita niin vakavia, että he eivät kykene työskentelemään.
Tyypillisesti, mitä enemmän kofeiinia kulutat, sitä suurempi on mahdollisuus kokea kofeiinin vieroitusoireita ja sitä suurempi on todennäköisyys, että oireesi ovat vakavia. Vain kolme peräkkäistä kofeiinin kulutusta voi riittää aiheuttamaan kofeiinin vieroitusoireita, kun sen käyttö lopetetaan. Oireet alkavat usein noin 12–14 tuntia kofeiinin käytön lopettamisen jälkeen. Ne ovat tyypillisesti pahimmillaan 24 - 48 tunnin kuluttua ja voivat kestää jopa yhdeksän päivää.
oireet
Kofeiinin vieroitusoireet vaihtelevat tyypiltään ja vakavuudeltaan henkilöittäin. Nämä ovat yleisiä:
- Vilunväristykset tai kuumat loitsutHajuinen valppausHajuinen mielialaHajuinen keskittymis- tai ajatteluRuoansulatuskysymykset (yleensä ummetus, mutta joskus myös pahoinvointi tai oksentelu) Väsymys, uneliaisuus tai uneliaisuusSydänsairaudet (vaihtelevat keskivaikeasta vaikeaan) alkavat yleensä silmien takana ennen leviämistäIrrottomuus (keskivaikea tai äärimmäinen) ja unettomuus (vaikkakin) se näyttää vastaintuitiiviselta) lihasjäykkyys tai kipuSinus-ongelmat (tukkittu sinus tai kylmämaiset oireet)
Kuinka vähentää oireita
Helpoin tapa vähentää kofeiinin vieroitusoireita on juoda kofeiinia. Jos kofeiinin vieroitus johtuu vahingossa katoamisesta aamukupillesi, niin kofeiinin juominen on ilmeinen ratkaisu. Vaikka joidenkin mielestä kofeiini on haittaa sinulle, lääketiede on osoittanut, että useimmille ihmisille kuppi tai kaksi kahvia päivässä on hienoa.
Vieroitus on parempi kuin kylmä Turkki
Valitettavasti kofeiini on stimulantti, eikä sitä ole tarkoitettu kaikille. Jos vähennätte tai poistat tahallisesti kofeiinia ruokavaliossasi terveydellisistä syistä, voit välttää joitain vieroitusoireita leikkaamalla hitaasti.
Vaikka monet ihmiset haluavat lopettaa huonot tapansa yhtäkkiä ("kylmän kalkkunan" lopettamismenetelmä), sitä ei suositella kofeiinin poistamiseen, koska kofeiinin lopettaminen "kylmä kalkkuna" taipumus kofeiinin vieroitusoireita pahentamaan huomattavasti. Yritä sen sijaan leikata asteittain.
Jos kahvi on kofeiinivahinko, si leikkaaminen puoli kuppia päivässä on hyvä tapa, kuten juominen sekoitus tavallista ja kofeiinista valmistettua kahvia tai vaihtaminen vähitellen kofeiin. Jos juot teetä, vähennä satoa hitaasti, kokeile teetä, joiden kofeiinitaso on alhaisempi, tai valitse kofeiiniteet. Jos juo koolaa, yritä pienentää kokoa tai pienentää hitaasti päivittäistä satoa. Kofeiinin saannin vähentäminen on paras tapa vieroittaa tämä suosittu aine.
Opi kuinka paljon kofeiinia on kahvijuomassasi
