Kana Kofta.
Nobuo Kawaguch / Sebun Photo / Getty-kuvat
- Yhteensä: 30 minuuttia
- Prep: 10 minuuttia
- Cook: 20 minuuttia
- Saanto: 4 annosta
| Ravitsemusohjeet (annosta kohti) | |
|---|---|
| 322 | kalorit |
| 15g | rasva |
| 13g | Hiilihydraatit |
| 32g | proteiini |
| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Tarjoukset: 4 annosta | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 322 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasva yhteensä 15 g | 20% |
| Tyydyttynyt rasva 4g | 21% |
| Kolesteroli 95 mg | 32% |
| Natrium 96 mg | 4% |
| Hiilihydraattien kokonaismäärä 13 g | 5% |
| Ruokakuitu 1 g | 5% |
| Proteiini 32 g | |
| Kalsium 83 mg | 6% |
| * Päivittäisarvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintopalvelussa oleva ravintoaine osallistuu päivittäiseen ruokavalioon. Päivittäin 2 000 kaloria käytetään yleiseen ravitsemusneuvoon. |
Kana-kofta on täydellinen niille, jotka eivät syö punaista lihaa tai yrittävät leikata. Tämän kana-kofta-reseptin maku on hieno!
ainekset
- 1 lb jauhettua kanaa
- ½ ruokalusikallista tuoretta persiljaa, hienonnettu
- ½ punaista paprikaa, kuutioiksi
- ½ valkosipulin kynsi, hienonnettu
- ½ tl pippuria
- 1 rkl sipulia, hienonnettu
Vaiheet sen saavuttamiseksi
Kuumenna uuni 350 F: seen.
Yhdistä punaisessa paprikassa, persiljassa, valkosipulissa, pippurissa ja sipulissa ruoanvalmistusastikkeessa, kunnes sekoittuu huolellisesti. Ainesosia voidaan käyttää lueteltuina, mutta niillä on taipumus pitää paremmin sekoitettuna kanan kanssa.
Kaada seos suureen kulhoon ja lisää kana ja sekoita hyvin.
Kostuta kädet vedellä ja muodosta seos palloiksi, piirakoiksi tai sikarinmuotoisiksi paloiksi, mitä haluat.
Aseta voideltuun evästearkkiin tai matalaan leivontaastiaan uuniin ja keitä 20 minuuttia.
Kana-koftaa voidaan myös keittää grillillä, joko vartaalla tai yksin, tai paistettua pannulla 8-10 minuuttia kääntyessä puoliväliin valmistusajasta.
Reseptin tunnisteet:
- Pippuri
- pääruoka
- Lähi-itä
- cookout
