Dorling Kindersley / Dorling Kindersley / Getty-kuvat
- Yhteensä: 20 minuuttia
- Prep: 10 minuuttia
- Cook: 10 minuuttia
- Saanto: 2 annosta
| Ravitsemusohjeet (annosta kohti) | |
|---|---|
| 395 | kalorit |
| 29g | rasva |
| 9g | Hiilihydraatit |
| 25g | proteiini |
| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 2 annosta | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 395 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasva yhteensä 29 g | 37% |
| Tyydyttynyt rasva 15 g | 74% |
| Kolesteroli 472 mg | 157% |
| Natrium 465 mg | 20% |
| Hiilihydraattien kokonaismäärä 9 g | 3% |
| Ruokakuitu 1 g | 5% |
| Proteiini 25 g | |
| Kalsium 382 mg | 29% |
| * Päivittäisarvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintopalvelussa oleva ravintoaine osallistuu päivittäiseen ruokavalioon. Päivittäin 2 000 kaloria käytetään yleiseen ravitsemusneuvoon. |
Käytä mitä tahansa vihanneksia tai juustoa, jonka haluat tai sinulla on käsillä, tässä helpossa illallis omelettiretseptissä, joka palvelee kahta. Omletti on loistava valinta nopeaan ja nopeaan ateriaan etenkin arkiyöllä. Suurin osa ihmisistä ei ajattele tarjoillaan aamiaista illalliselle, mutta aamiaisreseptit ovat terveellisiä ja edullisia.
Voit lisätä mitä tahansa ainesosia, mitä haluat, tähän illallis omelettiin. Kokeile sienten sijasta keitettyjä artisokkasydämiä, käytä höyrytettyjä vihreitä papuja tai lisää jäädytettyjä vihanneksia. Kokeile erilaista juustoa; silputtu Cheddar tai Colby tai sveitsiläinen olisi herkullista.
Tarjoile tämä helppo omletti lasillisen valkoviiniä ja hieman raikasta pekonia tai tarjouksen ja savukakkaroiden kanssa. Hedelmäsalaatti olisi myös mukava lisäys.
ainekset
- 4 munaa
- 1/4 kuppimaitoa
- 1/8 tl suolaa
- Tuoretta jauhettua mustapippuria (maun mukaan)
- 1 rkl voita
- 1/2 kuppi karkeasti hienonnettuja sieniä
- 1/2 kuppi hienonnettua tomaattia
- 3 rkl jauhettua vihreää sipulia
- 1/2 kuppi silputtua Havarti-juustoa
Vaiheet sen saavuttamiseksi
Kerää aineosat.
Yhdistä munat, maito, suola ja pippuri keskimääräiseen kulhoon ja sekoita hyvin sekoittamiseksi.
Aseta keskikokoinen ei-tikkupaistinpannu keskilämpötilaan ja sulata voi siihen.
Kaada munaseos paistinpannuun.
Vähennä lämpöä alhaiseen ja keitä munat, vetämällä munat pannun keskikohtaan, kun ne kypsennetään kumilla lastalla, ja nostamalla keitetyt osat varovasti, jotta kypsentämätön munaseos voi valua alla.
Keitä, kunnes munat ovat paikoilleen ja pohja on vaalean kullanruskea, mutta yläosa on silti kiiltävä.
Ripottele vihannekset ja juusto tasaisesti munien päälle.
Taita munakas puoliksi kumilastalla, peitä ja anna kypsennä minuutti pidempään sulattaa juusto.
Leikkaa kahtia ja tarjoile heti.
Reseptin tunnisteet:
- Munakas
- aamiainen
- meille alueelliset
- takaisin kouluun
