Diana Rattray
- Yhteensä: 16 minuuttia
- Prep: 10 minuuttia
- Cook: 6 minuuttia
- Saanto: 6-8 filettä (4-6 annosta)
| Ravitsemusohjeet (annosta kohti) | |
|---|---|
| 266 | kalorit |
| 17g | rasva |
| 26g | Hiilihydraatit |
| 4g | proteiini |
| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 6-8 filettä (4-6 annosta) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 266 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasva yhteensä 17 g | 21% |
| Tyydyttynyt rasva 2g | 11% |
| Kolesteroli 5 mg | 2% |
| Natrium 447 mg | 19% |
| Hiilihydraattien kokonaismäärä 26 g | 9% |
| Ruokakuitu 5g | 17% |
| Proteiini 4 g | |
| Kalsium 85 mg | 7% |
| * Päivittäisarvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintopalvelussa oleva ravintoaine osallistuu päivittäiseen ruokavalioon. Päivittäin 2 000 kaloria käytetään yleiseen ravitsemusneuvoon. |
Tarjoile tämä maukas tilapia ranskalaisten perunoiden, paahdettujen perunoiden tai riisin kanssa perheen suosikki vihanneksien kanssa. Höyrytettyjä parsakaalia tai vihreitä papuja ovat erinomaisia valintoja.
ainekset
- 2-3 ruokalusikallista kasviöljyä
- 1 kuppi hienoa kuivaa leivänmuruja tai panko-murumia
- 1/2 tl suolaa
- 1/4 tl jauhettua paprikaa
- 1/4 tl sipulijauhetta
- Dash leaf timjami
- Dash jauhettua pippuria
- 1 tl persiljahiutaleita
- 6 - 8 tilapiafileet
- 1/3 kuppia kreola-sinappia tai mausteista ruskeaa sinappia
- 1/3 kupillista majoneesia
Vaiheet sen saavuttamiseksi
Kuumenna öljy suuressa kattilassa keskilämmöllä.
Jos käytät pankkomurneja, laita ne mausteiden kanssa koneeseen; prosessi, kunnes leivänmurut ovat melko hienojakoisia.
Yhdistä pienessä kulhossa sinappi ja majoneesi; päällystä tilapiafileet runsaasti seoksella ja päällystä sitten leivänmurilla.
Paista päällystetyt tilapiafileet kuumassa öljyssä yhdellä kerroksella kääntämällä varovasti noin 3 - 4 minuutin kuluttua. Keitä noin 3-4 minuuttia pidempään tai kunnes se on kypsennetty ja vaaleanruskea.
Reseptin tunnisteet:
- tilapia
- päivällinen
- eteläinen
- perhepäivällinen
