Moncherie / Getty-kuvat
Pam kirjoitti ja kysyi minulta täyttö- ja ravinteisista välipaloista, joita hän voi lähettää kouluun urheilijan poikansa kanssa. Koska monet lapset eivät mene kotiin koulun ja koulun jälkeisten aktiviteettien välillä, etenkin urheiluharrastuksissa, liian monet täyttävät pakattuja välipaloja ja makeisia, jotka eivät vain valmista heitä fyysiseen toimintaan. Tässä on joitain ideoita terveellisten koulun jälkeisten välipallojen pakkaamiseksi! Nämä ravitsevat ruuat säilyvät ilman jäähdytystä ja auttavat lapsia polttamaan koulun jälkeisiä toimintoja.
Maapähkinävoi ja vihannekset tai keksejä
Maapähkinävoi on loistava ruoka välipalapalauttamiseen ja hyvään ravitsemukseen. Jos lapsesi pitävät maapähkinävoista, on todennäköistä, että he pitävät "muurahaisista lokissa", joka on maapähkinävoilla täytettyjä juustuja, jotka on täynnä rusinoita. Kokeile käyttää muita kuivattuja hedelmiä rusinoiden sijasta kiinnostuksen lisäämiseksi. Jos lapsesi on maapähkinävoi keksejen fani, yritä tehdä terveellinen kotitekoinen versio. Valitse täysjyväkeksekset ja jopa mureat leipäviipaleet.
Valmis syömään vilja- ja viljabaareja
Monet syömisvalmiit viljat, etenkin sellaiset, jotka sisältävät täysjyvätuotteita eikä paljon lisättyä sokeria, ovat erittäin ravitsevia. Ne auttavat myös opiskelija-urheilijaasi ”raivaamaan” ennen rasittavaa toimintaa. Lapset rakastavat myös pienikokoista viljaa baarimuodossa. Muista tarkistaa viljapatukoiden ravintoarvomerkinnät. Valitse lapsesi terveyden kannalta sellaiset, joissa on korkein ravinteiden osuus annosta kohti.
GORP (Trail Mix)
Pyydä lapsesi menemään kauppaan kanssasi ja poimimaan ravitsevia ja joitain "roskaroita" ruokia tekemään omia välipalasekoituksia. Loppujen lopuksi gorpilla pitäisi olla muutama M & Ms hauskanpitoa varten; Varmista vain, että suurin osa elintarvikkeista on ravitsevia.
Mehurasiat
Mehurasiat käyttävät aseptista pakkausta, mikä tarkoittaa, että ne pysyvät tuoreina ja terveinä niin kauan kuin niitä ei avata. Mehut tarjoavat lapsellesi paljon hyvää ravintoa ja vitamiineja. Kuluttajalehden mukaan jos mehu laimennetaan puoliksi ja puoliksi vedellä, sen imeytymisaste on yhtä suuri kuin urheilujuomat.
Muffinit, evästeet, pikaleipä ja granolabaarit
Jos lapsesi tykkää muffineista, he rakastavat mustetta kotitekoista nopeaa leipää. Monet näistä resepteistä sisältävät soseutettuja hedelmiä ja vihanneksia, jotka lisäävät ravintopitoisuutta. Vaikka useimpia evästeitä ei pidettäisi ravitsevina, ne ovat kokeiltuja ja totta koulun jälkeisiä välipaloja. Jos kaikki muu epäonnistuu, vähäkaloriset granolabaarit, terveelliset maito- ja vilja-aamiaisbaarit, kotitekoinen kaurajauhokekse tai rapeat paistinpannu-evästeet aikovat voittaa karkkipalkin ravitsemuksellisesti joka kerta.
Tuoreet hedelmäseokset, hedelmärullat ja kuivatut hedelmät
Valitse hedelmiä, jotka säilyttävät laadun jopa jääkaapissa, kuten viinirypäleet, kirsikkatomaatit (kyllä, ne ovat hedelmiä!), Pienet päärynät ja omenat, banaanit ja appelsiinit (erityisesti klementiinit). Tarkista hedelmärullien etiketti; joillakin on erittäin hyvä ravitsemus. Ja mikä tahansa kuivattujen hedelmien yhdistelmä, pähkinät mukaan lukien, tekee ihanan ravitsevasta välipalasta, vaikka tuoreet hedelmät voisivat olla muina vuodenaikoina.
Hyllystabiili jogurttipakkaukset ja juusto
Varmista, että nämä on ostettu päivittäistavarakaupan hyllyiltä, ei jäähdytetyltä maitotiloilta. Nämä ruuat pysyvät tuoreina ja turvallisina, elleivät niitä avata. Hyllystabiili omenakastike on toinen hyvä valinta.
Pakkaa mitä lapsesi pitää
Ei ole mitään syytä pakata terveellisiä välipaloja, joista tiedät, että lapsesi ei syö. Vie ne ruokakauppaan, lisää vähitellen ruokavalioon uusia ruokia ja varmista, että syöt heille tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota kotona. Suurimmalla osalla lapsista syö yleensä melko hyvin, jos tarjotaan erilaisia ruokia; ja muista, tee vain paras mahdollinen ja anna sen mennä.
Muutamia vinkkejä terveelliseen syömiseen
Tavoitteesi on yhdistää kaksi ruokaryhmää, kuten proteiini ja hiilihydraatti, joka täyttää ne ja tarjoaa hyvän polttoaineen aktiviteetteihin, sekä nesteet pitämään ne hydratoituneina.
Tutustu ruokakauppaan ja etsi välipalaruokia, joita pidetään ”hyllystabiileina”. Tämä tarkoittaa, että ruoka pysyy tuoreena ja terveellisenä ilman jäähdytystä, kunhan pakkaus on avaamattomana.
En suosittele pakkaamaan ruokia, jotka vaativat jäähdyttämistä koulun jälkeisestä välipalaksi. Jäähdytetyt pakkaukset, jäälaukut ja jäädytetyt juomat eivät vain säilytä ruokia turvallisina yli 3-5 tuntia. Lounaalle pakatut ruuat ovat hienoja, jos kaikki syödään lounaalla; Varmista vain, että lapsesi eivät säästä osaa tästä ruuasta koulujen jälkeiseen mutkamiseen.
