Jason Loucas / Kahvilan bistro-lounas / Getty Images
- Yhteensä: 40 minuuttia
- Prep: 15 minuuttia
- Cook: 25 minuuttia
- Saanto: 1 punta (4 annosta)
| Ravitsemusohjeet (annosta kohti) | |
|---|---|
| 649 | kalorit |
| 26g | rasva |
| 64g | Hiilihydraatit |
| 38g | proteiini |
| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 1 punta (4 annosta) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 649 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasva yhteensä 26 g | 34% |
| Tyydyttynyt rasva 6g | 31% |
| Kolesteroli 95 mg | 32% |
| Natrium 456 mg | 20% |
| Hiilihydraattien kokonaismäärä 64 g | 23% |
| Ruokakuitu 5g | 17% |
| Proteiini 38 g | |
| Kalsium 140 mg | 11% |
| * Päivittäisarvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintopalvelussa oleva ravintoaine osallistuu päivittäiseen ruokavalioon. Päivittäin 2 000 kaloria käytetään yleiseen ravitsemusneuvoon. |
Tämä monimutkainen resepti on valmistettu broilerin rintakaistaleista, paistettua ja tarjoillaan vihreiden sipulien, valkosipulin ja kuumien kypsennettyjen riisien kanssa. Lisää viipaloidut tuoreet tomaatit tai salaatti tähän helppoon ateriaan.
ainekset
- 1 punnan kananrintapuolikkaat (luuton, ihoton)
- 3 rkl yleiskäyttöön tarkoitettuja jauhoja
- 1/4 tl suolaa
- 1/8 tl mustapippuria
- 2 rkl oliiviöljyä
- 1 nippu vihreää sipulia (viipaloitu, 6 - 8 vihreää sipulia, joiden yläosat)
- 1 iso valkosipulin kynsi (murskattu ja jauhettu)
- 4 kupillista hiekkaa (kuuma keitetyt)
Vaiheet sen saavuttamiseksi
Leikkaa kana 2-tuumaisiksi nauhoiksi. Yhdistä jauhot suolan ja pippurin kanssa ja pölyä kananauhat kevyesti jauheseoksen kanssa.
Kuumenna oliiviöljy suuressa paistinpannussa keskilämpötilassa; Lisää kana ja ruskea kevyesti kaikilta puolilta, noin 7–8 minuuttia. Poista kana ja aseta sivuun.
Lisää vihreät sipulit paistinpannuun. Keitä sekoittaen yhden minuutin ajan. Palauta kana pannulle ja lisää valkosipuli. Keitä sekoittaen, kunnes kuuma.
Järjestä rakeiset levyt tarjoilua varten. Lusikoi kanaseos jauhojen päälle ja tarjoile kuumana vihreän vihanneksen tai salaatin kanssa.
Reseptin tunnisteet:
- Ryynit
- pääruoka
- eteläinen
- perhepäivällinen
