Kanaraasteet raasuilla ja vihreällä sipulilla resepti

Jason Loucas / Kahvilan bistro-lounas / Getty Images

• Yhteensä: 40 minuuttia
• Prep: 15 minuuttia
• Cook: 25 minuuttia
• Saanto: 1 punta (4 annosta)

arviot Lisää kommentti

Ravitsemusohjeet (annosta kohti)
649	kalorit
26g	rasva
64g	Hiilihydraatit
38g	proteiini

Katso Koko ravitsemusohjeet Piilota täydet ravitsemusohjeet ×

Ravintosisältö
Annokset: 1 punta (4 annosta)
Annoksen koko
kalorit	649
% Päivittäinen arvo*
Rasva yhteensä 26 g	34%
Tyydyttynyt rasva 6g	31%
Kolesteroli 95 mg	32%
Natrium 456 mg	20%
Hiilihydraattien kokonaismäärä 64 g	23%
Ruokakuitu 5g	17%
Proteiini 38 g
Kalsium 140 mg	11%
* Päivittäisarvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintopalvelussa oleva ravintoaine osallistuu päivittäiseen ruokavalioon. Päivittäin 2 000 kaloria käytetään yleiseen ravitsemusneuvoon.

(Ravintotiedot on laskettu ainesosatietokannasta, ja niitä tulisi pitää arvioina.)

Tämä monimutkainen resepti on valmistettu broilerin rintakaistaleista, paistettua ja tarjoillaan vihreiden sipulien, valkosipulin ja kuumien kypsennettyjen riisien kanssa. Lisää viipaloidut tuoreet tomaatit tai salaatti tähän helppoon ateriaan.

ainekset

• 1 punnan kananrintapuolikkaat (luuton, ihoton)
• 3 rkl yleiskäyttöön tarkoitettuja jauhoja
• 1/4 tl suolaa
• 1/8 tl mustapippuria
• 2 rkl oliiviöljyä
• 1 nippu vihreää sipulia (viipaloitu, 6 - 8 vihreää sipulia, joiden yläosat)
• 1 iso valkosipulin kynsi (murskattu ja jauhettu)
• 4 kupillista hiekkaa (kuuma keitetyt)

Vaiheet sen saavuttamiseksi

Leikkaa kana 2-tuumaisiksi nauhoiksi. Yhdistä jauhot suolan ja pippurin kanssa ja pölyä kananauhat kevyesti jauheseoksen kanssa.

Kuumenna oliiviöljy suuressa paistinpannussa keskilämpötilassa; Lisää kana ja ruskea kevyesti kaikilta puolilta, noin 7–8 minuuttia. Poista kana ja aseta sivuun.

Lisää vihreät sipulit paistinpannuun. Keitä sekoittaen yhden minuutin ajan. Palauta kana pannulle ja lisää valkosipuli. Keitä sekoittaen, kunnes kuuma.

Järjestä rakeiset levyt tarjoilua varten. Lusikoi kanaseos jauhojen päälle ja tarjoile kuumana vihreän vihanneksen tai salaatin kanssa.

Reseptin tunnisteet:

• Ryynit
• pääruoka
• eteläinen
• perhepäivällinen

Arvioi tämä resepti En pidä tästä ollenkaan. Se ei ole pahin. Toki, se tulee. Olen fani - suosittelen. Hämmästyttävä! Rakastan sitä! Kiitos arvosanastasi!