Kuusi
- Yhteensä: 20 minuuttia
- Prep: 5 minuuttia
- Cook: 15 minuuttia
- Saanto: Antaa 3 - 4 annosta
| Ravitsemusohjeet (annosta kohti) | |
|---|---|
| 264 | kalorit |
| 7g | rasva |
| 11g | Hiilihydraatit |
| 38g | proteiini |
| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: Tekee 3 - 4 annosta | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 264 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasva yhteensä 7 g | 9% |
| Tyydyttynyt rasva 4g | 19% |
| Kolesteroli 111 mg | 37% |
| Natrium 428 mg | 19% |
| Hiilihydraattien kokonaismäärä 11 g | 4% |
| Ruokakuitu 1 g | 3% |
| Proteiini 38 g | |
| Kalsium 84 mg | 6% |
| * Päivittäisarvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintopalvelussa oleva ravintoaine osallistuu päivittäiseen ruokavalioon. Päivittäin 2 000 kaloria käytetään yleiseen ravitsemusneuvoon. |
Tämä tilapia-resepti on erinomainen valinta vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle. Tässä suhteessa se on terveellinen valinta riippumatta siitä, mitä ruokavaliota noudatat. Yksinkertainen valkosipulin ja yrttiseos maistaa kalaa täydellisesti, ja ruoan valmistus ja paistaminen vie vain minuutteja.
Pidä ateria vähissä hiilihydraateissa tarjoilemalla tilapiaa kukkakalan kanssa ja tätä yksinkertaista parsakaalia valkosipulin kanssa. Tai tarjoa kalafileet riisiruoalla tai paahdetulla perunalla ja höyrytettyjä vihreitä papuja.
Tämä tilapia-resepti sallii noin 4 unssia keitetyt kalat henkilöä kohti. Tuplaa resepti suuremmille annoksille tai useammille illallisvieraille. 6 unssin tilapiafilee tuottaa noin 4 - 5 unssia keitetyt kalat.
ainekset
- 2 rkl voita
- 2 valkosipulinkynsiä (hienoksi jauhettu)
- Dash tuoretta jauhettua mustapippuria
- Dash suolaa
- Rypytys kuivattua tillin rikkakasvien (tai persilja)
- Dash paprika
- 4 (6 unssia) tilapiafileitä
Vaiheet sen saavuttamiseksi
Kerää aineosat.
Kuusi
Yhdistä kattilassa voi, jauhettu valkosipuli, pippuri, suola, tilli rikkaruoho ja paprika. Kuumenna alhaisella lämmöllä, kunnes voi on sulanut ja alkaa kiehua.
Kuusi
Poista lämmöltä ja pane sivuun.
Harjaa vähän voiseosta matalan leivinastian pohjalle (rivileivontaastia kalvolla, jos haluat) ja aseta tilapiafileet voidelle alueelle.
Kuusi
Sivele jokaisen tilapia-fileen yläosa maustetulla voiseoksella.
Kuusi
Paista 350 F lämpötilassa 12-15 minuuttia, kunnes se hiutalee ja erottuu helposti haarukalla.
Kuusi
Nauttia!
vinkkejä
- Keitä kalat lämpötilaan 145 F tai kunnes liha on läpinäkymätöntä ja hiutaleita helposti haarukalla. Jos et tarjoile kalaa heti, pidä se lämpimänä 200 F: n uunissa tai lämmitävässä laatikossa. Jotta kalan hiipiminen ja hajoaminen ei vähene, keitä se pienissä yksittäisissä au gratin -leivonta-astioissa, joita voit tarjota pöydässä.
Reseptin tunnisteet:
- tilapia
- paistettu tilapia
- pääruoka
- amerikkalainen
